Bästa Kreatinet
Kreatinpulver eller kapslar är ett träningstillskott som vetenskapligt bevisat gör att musklerna får en bättre uthållighet vilket leder till att man orkar fler repetitioner på gymmet eller annan högintensiv träning innan mjölksyran kickar in.
Det här gör att man kommer orka träna längre, få en bättre återhämtning samtidigt som kreatinpulver binder vätska med kroppen vilket gör att man kommer se mer muskellös ut.
Men det är kanske inte helt lätt att veta vilket kreatin man ska ta, så därför har vi valt att skapa den här artikeln där vi valt ut 7 olika kreatin som vi sedan testar och utser vår topp 5 lista till bästa kreatinet bäst i test för 2024. Vår ganska överlägsna vinnare blev Core Creatine Pro tack vare sitt innehåll med tillsatt magnesium, pris men framförallt att det är en av få kreatintillskott på marknaden som faktiskt är smaksatt vilket gör den god att dricka.
Vår topp 5 Kreatin bäst i test
1. Core Cretine Pro
2. Optimum Nutrition Creatine Powder
3. Core Creatine Caps Pro – Kapslar
4. Core Creatine
5. Biotech USA Creatine PH-X – Kapslar
Vad är Kreatin?
Kreatin är ett ämne i kroppen som omvandlar lagrad energi till rörelseenergi. Vi kan på egen hand producera ungefär 1-2 gram kreatin per dag medans ytterligare 1-2 gram kommer från vår dagliga kost. I våra kroppar omvandlas kreatin till kreatinfosfas som sedan lagras i våra muskler. I våra muskler finns även något som kallas ATP (adenosintrifosfat) som är ett slags bränsle till våra muskler vilket oftast bara räcker i ett tiotal sekunders kortvarig och explosiv träning.
Om vi har mer kreatin i våra kroppar så kommer de bidra till att mer ATP kommer tillföras till musklerna som i sin tur innebär att man kommer orka några sekunders extra högintensiv träning eller repetitioner på gymmet innan mjölksyran kickar in.
Kreatin kommer oftast i pulver- eller kapselform där pulverformen har förmågan att binda vätska i kroppen vilket gör att vi kommer se starkare och större ut.
Fördelar med Kreatin
Kreatin har flera fördelar och nedan listar vi de största :
- Mer muskelstyrka & prestation - Kreatinet gör att vi fördröjer att mjölksyran vilket gör att vi helt enkelt orkar mer högintensiv träning som i sin tur innebär att vi kan träna bättre och längre. Det här ger till exempel ett bättre resultat på gymmet där man kommer bli starkare snabbare.
- Återhämtning & reparation - Kreatin bidrar faktiskt till snabbare återhämtning för musklerna då de hjälper till att reducera muskelskador och inflammation som kan uppkomma av träning.
- Ökad muskelmassa - Kreatinpulver binder vätska i kroppen vilket gör att man kommer se starkare och större ut.
Hur använder man Kreatin?
Man kan egentligen ta sitt kreatin när som helst på dagen, även om man har vilodag. Kolla alltid rekommenderad dosering och när man ska ta sitt kreatin beroende på tillverkare vilket kan variera.
Kreatinpulver blandar man med vätska och då oftast vatten i en shaker. Om man tänker använda kreatinkapslar brukar de oftast ha bäst effekt precis innan träningspasset. Vad som är viktigt är att inte överdosera vilket våra kroppar inte kommer må speciellt bra av.
Många pratar om uppladdningsfas vilket innebär att man intar en större dosering kreatinpulver de första dagarna när man börjar med produkten. Det innebär att man fyller musklerna på en kortare tid vilket innebär att man kommer få ut en större effekt av kreatinet snabbare vilket annars kan ta ett par dagar. Efter ungefär en vecka av uppladdningsfas går man sedan över till en underhållsfas där man går ner på vanlig dosering.
Vad som är bäst att köra uppladdningsfas eller inte tycker vi är individuellt och beror på vilken produkt man använder. I slutändan kommer resultatet ändå bli detsamma och innehållet i produkten räcker längre.
Bra att känna till om Kreatin
Det finns ett par saker som är bra att känna till om kreatin. Som tidigare nämnt ovan så kommer kreatin oftast i pulver eller kapselform. Kreatinpulver binder vätska och man kommer bli större, öka i vikt och få mer muskelmassa. Vill man dock inte ha den här effekten så ska man istället gå för kreatinkapslar.
Många ställer sig frågan om kreatin är dopning vilket det inte är utan det klassas som ett helt lagligt och säkert tillskott.
Majoriteten av kreatintillskotten är smaklösa men det börjar komma en och annan produkt på marknaden som faktiskt är smaksatt.
Topp 1 - Core Creatine Pro - bästa kreatinet
Totalt betyg : 8 av 10
Innehåll : Core Creatin Pro innehåller några av de bästa kreatinmolekylerna på marknaden vilket är citrullin-malat och kreatinbisglycinat som ger en mer direktverkande effekt jämfört med många av konkurrenterna.
Produkten innehåller även magnesiumbisglycinat vilket är magnesium som är bundet till glycin som innebär att kroppen enklare kan ta upp innehållet. Magnesium har bland annat fördelen att de är bra för att stärka benen i kroppen, bättre immunförsvar samtidigt som de är bra för muskelåterhätmning.
Core Creatin Pro är smaksatt med refreshing lemonade vilket är ganska ovanligt med smaksatt kreatin på marknaden.
Kommentar : Vi tycker att refreshing lemonade var både god och frisk med en tydlig smak av citron utan att vara varken för besk eller för söt. Helt enkelt ett kreatin som är gott att dricka. Konsistensen är bra, blandar sig lätt med vatten och en praktisk doseringsskopa ingår.
Sammanfattningsvis tycker vi att det här är en mycket bra produkt med ett bra innehåll, smak, konsistens och pris jämfört med konkurrenterna på marknaden och helt klart vår kreatin bäst i test för 2024.
Core Creatine Pro finns att köpa här :
Topp 2 - Optimum Nutrition Creatine Powder
Totalt betyg : 7,3 av 10
Innehåll : Optimum Nutrition Creatin Powder som namnet avslöjar kommer i mikroniserat pulverform. Innehållet består till 99% av rent kreatin monohydrat som också är helt fritt från utfyllnadsämnen, tillsatt socker eller kalorier.
Kommentar : Vi skulle säga att det här är ett standard kreatinpulver som är smaklöst men har bra konsistens som blandar sig lätt med vatten. Tyvärr ingår ingen doseringsskopa i den här produkten vilket vi tycker är synd.
Det som däremot drar upp betyget är pris per portion som vi tycker är bra. Innehållet räcker till hela 60 portioner vilket gör att en förpackning kommer räcka länge. Helt enkelt ett prisvärt och billigt kreatin som gör det den ska.
Optimum Nutrition Creatine Powder finns att köpa här :
Topp 3 - Core Creatine Caps Pro
Totalt betyg : 7,3 av 10
Innehåll : Core Creatine Caps Pro innehåller CreaPro Creatine vilket är ett buffrat kreatinmonohydrat som är en effektivare form av kreatin. PH-värdet är mycket högre vilket gör det mer motståndskraftigt mot syrorna i magen som i sin tur resulterar i att en större mängd kan tas upp av kroppen och en mindre dos behövs.
Den här produkten kommer i kapselform vilket innebär att de inte binder vätska som pulverkreatin gör. Det innebär att man slipper den lilla viktökningen vilket kan vara önskvärt hos vissa utövare. Dessutom är de snabbverkande då man bara behöver ta 2-4 kapslar strax före träning och ingen uppladdningsfas behövs.
Kommentar : Den här produkten kommer som tidigare nämnt som kapslar som är normalstorlek. Burken innehåller 120 kapslar och med rekommenderat intag av 2-4 om dagen så räcker innehållet ganska länge och ger höga betyg på pris per portion.
Vi gillar även innehållet samt att man inte behöver någon uppladdningsfas. Helt enkelt ett bra kreatin om man inte önskar viktökningen som man får med traditionella pulver.
Core Creatine Caps Pro finns att köpa här :
Topp 4 - Core Creatine
Totalt betyg : 7,0 av 10
Innehåll : Core Creatine från svensk kosttillskott består av 100% rent mikroniserat kreatinmonohydrat. Produkten kommer i pulverform och är smaklös. Det finns egentligen inte så mycket mer att säga om innehållet och den är fri från andra tillsatta ämnen.
Kommentar : Pulvret är smaklöst och konsistensen är bra då den blandar sig lätt i shakern samtidigt som den också är lättdrucken. Tyvärr ingår ingen doseringsskopa utan vi fick dosera på egen hand.
Den största fördelen vi ser med den här produkten är pris per portion då deras minsta förpackning ändå ger hela 60 portioner. I övrigt skulle vi säga att det här är ett standard kreatinpulver.
Core Creatine finns att köpa här :
Topp 5 - Biotech USA Creatine PH-X
Totalt betyg : 7 av 10
Innehåll : BioTech USA Creatine PH-X kommer i kapselform vilket kan vara önskvärt för utövare som vill slippa den lilla viktökningen som traditionella pulver har. Innehållet består av 86% kreatinmonohydrat och resterande del består av magnesium vilket är ett ämne som bidrar till bättre proteinsyntes och återhämtning.
Vi tycker det är positivt med kreatintillskott som även innehåller magnesium vilket ger en bättre totaleffekt. Rekommenderad dosering är 5 kapslar ca 80 minuter före träning vilket gör de mer snabbverkande och man slipper uppladdningsfas.
Kommentar : Produkten kommer som smaklösa kapslar i normalstorlek. Vi tycker innehållet är mycket bra vilket ger höga poäng medans doseringen är 5 kapslar per gång vilket gör att en förpackning bara räcker i 18 dagar vilket drar ner betyget något på priset.
Däremot gillar vi innehållet då produkten innehåller magnesium.
Biotech USA Creatine PH-X finns att köpa här :
Vanliga Frågor
Behöver man ta en paus från kreatin?
En del menar på att man efter ett tag behöver ta en paus med kreatin vilket vi inte håller med om utan man kan fortsätta med underhållsfasen sålänge man tränar aktivt.
Finns det några biverkningar?
Kreatin är generellt ett ganska ofarligt kosttillskott men däremot som med alla tillskott så ska man alltid följa rekommenderad dosering och våra kroppar kommer inte må speciellt bra av att överdosera.
Vad är för- respektive nackdelar med kapslar eller pulver?
Pulver binder vätska vilket leder till att man får en liten viktökning samt att man ser starkare och mer muskelös ut. Om man inte vill ha denna effekt så rekommenderar vi istället att man använder kapslar. Kapslar är dessutom mer snabbverkande och man slipper uppladdningsfasen. Däremot är pulver mer prisvärt och för många enklare att få i sig än kapslar.
Hur Utförde Vi Testet?
Såhär valde vi ut produkterna
Vi väljer ut produkterna på bland annat innehåll, pris samt produkt recensioner. Vi försöker i största möjliga mån välja välkända produkter från skandinaviska företag för att säkerställa god kvalité. Därefter testar vi på bland annat smak, konsistens, innehåll, pris, är produkten smaksatt, eventuella biverkningar samt om produkten har fått ett gott omdöme från kundrecensioner.
Vi vet att det finns hur mycket produkter som helst ute på marknaden och diverse smaker till en viss produkt. Men för att vi ska kunna ge en så rättvis bedömning som möjligt samt tillgång till en viss produkt så kan vi tyvärr inte testa allt ute på marknaden. Däremot så kan det säkert finnas produkter som fått gott omdöme eller innehåll som vi inte hunnit testa ännu och då får du som läsare gärna höra av dig till oss så att vi kan testa produkten.
Innehåll
Framförallt mängd kreatin per portion men vi tar även hänsyn eventuella tillsatser.
Smaker & Konsistens
Smakar produkten gott? Finns den i många olika smaker? Är pulvret lätt att blanda? Bildas det mycket klumpar så man måste skaka om extra gånger? Är produkten lättdrucken?
Pris
Är produkten prisvärd i förhållande till kvalité? Vi kikar främst pris per portion och inte pris för en hel förpackning vilket kan vara missvisande. Ha i åtanke att vi kan bara betygsätta priset vid testtillfället, vi har inte koll på eventuella prisförändringar på produkten alternativt reor eller kampanjer.
Läs gärna fler av våra artiklar om träningstillskott
Källor :
Vår topp 5 Bästa kreatinet
1. Core Cretine Pro
2. Optimum Nutrition Creatine Powder
3. Core Creatine Caps Pro – Kapslar
4. Core Creatine
5. Biotech USA Creatine PH-X – Kapslar
