Bästa Magnesium
Magnesium är en viktig mineral som är involverad i många av kroppens processer och muskelfunktioner. De har bland annat fördelen att de stärker muskler, skelettet, nervsystem samt immunförsvar samtidigt som de också främjar kroppens produktion av protein. Dessutom har studier visat att de påverkar vår psykiska hälsa genom att minska trötthet och stress.
Vår topp 4 Magnesium bäst i test
Vad är Magnesium?
Magnesium är en viktig mineral som finns i varenda cell i våra kroppar. Ungefär 60 % av av kroppens magnesium finner vi i skelettet medans resten finns i bland annat våra muskler, mjuka vävnader och vätskor. Man kan säga att magnesium fungerar som en hjälpmolekyl för många biokemiska reaktioner som kroppens utför av enzymer.
Några exempel är bland annat :
- Konvertering av kost till energi
- Hjälper att reparera DNA samt RNA
- Bättre reglering av nervsystemet mellan hjärnan och kroppen
- Skapar nya proteiner från aminosyror
Tack vare sina hälsofördelar så har magnesiumtillskott blivit allt vanligare på svenska marknaden. Det kan både ge en bra boost för träning men också skapa en bättre vardaglig hälsa. Om man tränar mycket så omsätter kroppen ofta mer magnesium och därför kan det vara bra att fylla på med detta tillskott av magensium.
Fördelar med Magnesium
Magnesium har flera fördelar och nedan listar vi de största :
- Förbättrar led- och muskelfunktionerna - Bidrar till bland annat till att minska risken för kramp och muskelsvaghet
- Bättre sömnkvalité - Magnesium bidrar till att få en lugnande effekt på nervsystemet vilket i sin tur kan hjälpa till att förbättra kvalitén på sömnen
- Främjar avslappning - Magnesium bidrar till att få kroppen av slappna av som i sin tur är bra för att motverka stress och spänningar i både nerver samt muskler
- Bra för träning - Magnesium bidrar även till bättre uthållighet och styrka vid träning och fysisk aktivitet.
Bra att känna till om Magnesiumtillskott, vad bör man leta efter?
Det finns några saker som kan vara bra att känna till om magnesiumtillskott så man tar rätt typ av magnesium. Nedan listar vi några saker som är bra att känna till.
- Styrka - Styrkan och mängden magnesium varierar ofta mellan produkterna, därför kan det vara en god idé att kika på innehållsförteckningen.
- Form - Det här tillskottet kommer oftast som pulver eller kapslar men kan även komma i flytande form. Om man har svårt att få i sig kapslar kan det vara en god idé att kika på pulverform.
- Pris per portion - Pris på det här tillskottet går ofta hand i hand med kvalitén och man får ofta räkna med en högre prislapp för ett bättre tillskott. Vi rekommenderar att kika på doseringen då vissa produkter rekommenderar större eller mindre dosering vilket påverkar pris per portion för en hel förpackning.
- Typ av magnesium - Magnesium finns i olika typer, nedan går vi igenom de vanligaste.
Typ av magnesium
Det finns olika typer av magnesium med för- respektive nackdel. Vi tycker man ska hålla utkik efter citrat eller malat vilket vi menar har den bästa upptagningsförmågan men även klorid kan vara bra om man vill ha en billigare produkt. Däremot tycker vi att man inte ska ta en produkt med oxid vilket vi menar på har en sämre upptagningsförmåga. Oxid är dock ganska ovanligt på marknaden men kan vara bra att känna till
Magnesiummalat & Citrat – Malat innehåller en äppensyra som är bra för uthålligheten samt reducerar träningsvärk. Citrat är ett magensiumsalt med citronsyra som bidrar till att kroppen enklare tas upp av kroppen. Citrat kan också ha en bra förmåga att sätta fart på magen vid till exempel förstoppning. Citrar kan däremot vara tufft ifall man har en känslig mage.
Magnesiumklorid – Ett salt som är bra för blodet, hjärnan, njurar och framförallt muskler men som inte tas upp lika bra för citrat eller malat. Däremot är den här typen av magnesium ofta billigare.
Magnesiumoxid – En typ av magnesium som har påvisats vara något svårare för kroppen att ta upp, därför blir den här typen allt ovanligare.
Magnesium L-treonat – En relativt ny form som är bundet till teronsyra, en metabolit av C-vitamin. Den här varianten har en mycket högre biotillgänglighet och omtalat i samband med hjärnans magnesiumnivåer. I jämförelse med andra sorters magnesium så anses L-treonat kunna korsa blod-hjärnbarriären och ta sig hela vägen in i hjärnan cellmembran. Däremot är prisklassen på denna produkt betydligt högre.
Topp 1 - Healthwell Trippel Magnesium
Totalt betyg : 8 av 10
Innehåll : Healthwell Trippel Magnesium som namnet antyder innehåller 3 olika magnesiumkällor som är citrat, glukonat och bisglycinat. Både citrar och glukonat bidrar till att kroppen enklare tar upp magnesiumet medans bisglycinat är bra ifall man har en känslig mage.
Rekommenderad dosering är 1 kapsel om dagen som innehåller 220 mg elementärt magnesium.
Kommentar : En burk innehåller hela 90 kapslar med rekommenderad dosering på 1 kapsel om dagen. Det här ger ett innehåll som räcker länge men som också ger ett bra betyg i pris per portion. Kapslarna i sig är normalstorlek.
Vi tycker att det här är en bra produkt som ger höga betyg i innehåll tack vare att det innehåller många olika magnesiumkällor men också bra betyg i pris per portion. Helt enkelt en bra produkt från ett välkänt svenskt märke.
Healthwell Trippel Magnesium finns att köpa här :
Topp 2 - Star Nutrition Ultimate Magnesium
Totalt betyg : 7,6 av 10
Innehåll : Star Nutrition Ultimate Magnesium består av källor från citrat och bisglycinat vilket ger en bra upptagningsförmåga. Rekommenderad dosering är 2 kapslar om dagen som ger 235 mg elementärt magnesium vilket motsvarar 62 %, vilket ger en något större mängd magnesium.
Man har använt sig av magnesium från Albion vilket tillverkaren menar på är en världskänd hög standard på råvarorna.
Kommentar : Star Nutrition Ultimate Magnesium är en egen produkt från gymgrossisten. Vi tycker innehållet är bra med 2 källor magnesium samt att att den har ett något högre DRI värde på 62 %.
Kapslarna är i normalstorlek, burken i sig är ganska liten och rymmer 90 kapslar som med rekommenderad dosering om 2 kapslar om dagen ger ett innehåll om 45 portioner.
Pris per portion ligger ungefär i linje med övriga produkter på marknaden däremot tycker vi det är något synd att man måste ta 2 kapslar per portion men överlag en bra produkt med bra betyg i innehåll samt pris.
Star Nutrition Ultimate Magnesium finns att köpa här :
Topp 3 - Holistic Magnesium droppar
Totalt betyg : 6,7 av 10
Innehåll : Det här är en spännande produkt från Holistic som innehåller över 70 mineraler varav 250 mg eller DRI 67 % magnesium. Dessutom finner vi 690 mg klorid motsvarande 86 %. Produkten kommer i flytande form där man använt vatten från sjön Great Salt Lake som renats och sedan koncentrerats.
Kommentar : Då produkten kommer i vätskeform så kan det här vara ett mycket bra alternativ ifall man har svårt att få i sig till exempel kapslar. Vi upplevde smaken något besk men det var inga problem att få i sig portionen.
Pris per portion är något dyrare vilket inte är så konstigt när det kommer i flytande form jämfört med kapslar eller tabletter som ofta är enklare att tillverka.
Innehållet är bra och vi gillar att den innehåller över 70 mineraler samt att det är ett bra alternativ ifall man har svårt med kapslar.
Holistic Magnesium droppar finns att köpa här :
Topp 4 - Närokällan Super Magnesium Pulver
Totalt betyg : 6,6 av 10
Innehåll : Supermag från närokällan innehåller magnesium i pulverform. Produkten tillreds genom att koka upp vatten där man sedan blandar pulvret. Det här gör att vitaminen joniseras som i sin tur leder till bättre upptag.
Produkten innehåller rikligt med magnesium om 400 mg per portion men som plus i kanten innehåller det även 250 mg vitamin C. Källorna magnesium är karbonat, glukonat samt citrat.
Kommentar : Produkten får höga poäng när det kommer till innehåll då man får i sig rikligt med magnesium men även c-vitamin. Dessutom gör joniseringsprocessen att kroppen får lättare att ta upp innehållet.
Produkten kommer i pulverform vilket kan vara ett bra alternativ ifall man har svårt för kapslar. Supermag är smaklös men den blandar sig enkelt med vätska. Däremot tycker vi det är något krångligt att man behöver koka upp vatten vilket gör tillredningen något omständig.
En burk räcker till 56 portioner vilket ger ett innehåll som räcker länge men däremot blir pris per portion något högre vilket inte är så konstigt med tanke på att det kommer i pulverform.
Övrigt gillar vi produktens innehåll, upptagningsförmåga samt att det är ett bra alternativ ifall man gillar att den kommer i pulverform.
Närokällan Super Magnesium Pulver finns att köpa här :
Vanliga Frågor
Magnesiumbrist?
Magnesium finns nämligen i vår dagliga kost som till exempel bladgrönsaker, fullkornsprodukter och baljväxter men de finns även i kött, fisk och skaldjur. Därför är det ganska ovanligt att vi råkar ut för magnesiumbrist och det är främst i samband med sjukdom eller ifall man har svårt att äta varierat.
Brist på magnesium kan bland annat leda till störningar i beteendet, kramp och hämmad tillväxt. Rekommenderat intag av magnesium för kvinnor över 14 år är 300 mg om dagen och för män över samma ålder är det istället 350 mg.
Vilket magnesium är bäst?
Vi menar på att man ska kika efter citrat, malat eller ett tillskott med flera typer av magnesium. Dessutom är det bra att kika på innehåll, styrka samt pris för att hitta sin favoritprodukt. Vi rekommenderar alltid att kika efter ett välkänt svenskt märke som funnits länge på svenska marknaden så man vet att man får i sig ett bra och pålitligt innehåll.
Finns det några biverkningar?
Man ska alltid följa rekommenderat dosering och våra kroppar kommer inte må speciellt bra om vi överdoserar magnesium.
Hur Utförde Vi Testet?
Såhär valde vi ut produkterna
Vi väljer ut produkterna på bland annat innehåll, pris samt produkt recensioner. Vi försöker i största möjliga mån välja välkända produkter från skandinaviska företag för att säkerställa god kvalité. Därefter testar vi på bland annat smak, konsistens, innehåll, pris, finns produkten i flera smaker, eventuella biverkningar samt om produkten har fått ett gott omdöme från kundrecensioner.
Vi vet att det finns hur mycket produkter som helst ute på marknaden och diverse smaker till en viss produkt. Men för att vi ska kunna ge en så rättvis bedömning som möjligt samt tillgång till en viss produkt så kan vi tyvärr inte testa allt ute på marknaden. Däremot så kan det säkert finnas produkter som fått gott omdöme eller innehåll som vi inte hunnit testa ännu och då får du som läsare gärna höra av dig till oss så att vi kan testa produkten.
Innehåll
Är innehållet bra? Innehåller det många tillsatser och framförallt onödiga tillsatser? Innehåller produkten en bra källa av magnesium
Smaker & Konsistens
Smakar produkten gott? Finns den i många olika smaker? Är pulvret lätt att blanda? Bildas det mycket klumpar så man måste skaka om extra gånger? Är produkten lättdrucken?
Pris
Är produkten prisvärd i förhållande till kvalité? Vi kikar främst pris per portion och inte pris för en hel förpackning vilket kan vara missvisande. Ha i åtanke att vi kan bara betygsätta priset vid testtillfället, vi har inte koll på eventuella prisförändringar på produkten alternativt reor eller kampanjer.
Läs gärna fler av våra artiklar om Vitaminer, mineraler & övrigt
Källor :
Vår topp 4 Bästa Magnesium
