Artikeln innehåller annonslänkar
Vilken BCAA är bäst i test - Bästa BCAA
Om du är på jakt efter de bästa BCAA-tillskotten har du kommit helt rätt! Vi har valt ut flera olika BCAA-produkter som vi har jämfört och testat. Efter våra jämförelser sammanställer vi vår topplista baserat på innehåll, effekt och pris, för att hjälpa dig hitta det alternativ som passar just dina behov bäst.
BCAA står för Branched-Chain Amino Acids, det vill säga grenade aminosyror, och består av de tre essentiella aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Dessa aminosyror är särskilt viktiga för muskelproteinsyntes och kan hjälpa till att minska muskelnedbrytning i samband med träning.
Kroppen kan inte tillverka dessa aminosyror själv, utan de måste tillföras via kosten eller kosttillskott. Tränar du hårt, vill bygga eller bevara muskelmassa, eller tränar fastande, kan ett BCAA-tillskott vara ett bra sätt att säkerställa att kroppen får tillgång till dessa aminosyror vid rätt tillfälle.
De främsta egenskaperna med BCAA är:
- Kan minska muskelnedbrytning vid träning
- Stödjer muskelåterhämtning
- Kan minska träningsvärk (DOMS)
I den här guiden delar vi våra egna testerfarenheter, en tydlig metodik och en transparent jämförelse baserad på innehåll, smak, pris och användarvänlighet.
Förutom att presentera vår topplista förklarar vi även vad BCAA är, vilka fördelar det har och vad som kan vara bra att tänka på för att välja rätt BCAA-tillskott.
Målet med artikeln är att ge dig mer kunskap om BCAA och hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut när du jämför olika alternativ.
Vår Topplista BCAA bäst i test
Efter att vi valt ut produkterna så testade vi och betygsatte dem utifrån smak, konsistens, innehåll samt pris vid testtillfället, för att därefter sätta ett totalbetyg för varje produkt.
- Smak & Konsistens
- Innehåll
- Pris
Jämförelsetabell BCAA
Nedan har vi sammanställt en jämförelse mellan de olika BCAA på vår topplista.
| # | Produkt | Form | Ratio | BCAA/portion | Extra | Vårt betyg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Core BCAA Powder | Pulver | Extra hög leucinhalt | Ej exakt angiven | Glycin, B6, vegansk | ★★★★★ |
| 2 | Ultimate BCAA (Star Nutrition) | Pulver | 4:1:1 | 6000 mg | Vegansk, fri från kolhydrater | ★★★★★ |
| 3 | RAW BCAA 16:1:1 Mega Caps | Kapsel | 16:1:1 | 5400 mg | Hög leucinandel, inga tillsatser | ★★★★☆ |
| 4 | Optimum Nutrition Gold Standard BCAA | Pulver | 2:1:1 | 5000 mg | Rosenrot, betaglukaner, vitaminer, mineraler | ★★★★☆ |
Så har vi testat ut våra BCAA
Hur valde vi ut produkterna?
För att utse bästa BCAA började vi med att välja ut 5 olika BCAA-tillskott enligt följande kriterier:
- Produkten går att köpa i Sverige - Då målet med artikeln är att hjälpa dig hitta bästa BCAA vill vi säkerställa att du kan köpa produkten i Sverige. Därför gick vi in på populära svenska butiker som Svenskt Kosttillskott och Gymgrossisten, som har funnits länge på den svenska marknaden och som enligt oss har goda erfarenheter kring just kosttillskott.
- Tydlig deklaration av ratio och mängd - Vi ville att det tydligt ska framgå vilket förhållande mellan leucin, isoleucin och valin produkten innehåller, samt hur mycket BCAA som finns per portion, så att produkterna går att jämföra på ett rättvist sätt.
- Innehåll och tillsatser -Produkterna ska ha en bra balans mellan innehåll och tillsatser. Vi tittade särskilt på om produkten innehåller onödiga tillsatser eller om den istället är förstärkt med relevanta tillägg som vitaminer eller andra aminosyror.
- Pris per portion - Är priset rimligt i förhållande till innehållet?
Hur testade vi produkterna efter urvalet?
Efter att vi valt ut produkterna testade och betygsatte vi dem utifrån smak och konsistens, innehåll samt pris, för att därefter sätta ett totalbetyg för varje produkt.
1. Innehåll
Vi började med att jämföra innehållet. På så sätt kunde vi på ett rättvist sätt jämföra ratio, mängd BCAA och eventuella övriga tillsatser. Vi granskade även ingredienslistan för att se om produkterna innehöll onödiga tillsatser.
2. Pris
Därefter tittade vi på priset och bedömde om produkten var prisvärd i förhållande till kvalitet. Fokus låg på pris per portion snarare än pris per förpackning, eftersom förpackningspriset kan vara missvisande. Observera att prisbetyget baseras på priset vid testtillfället, och vi tar inte hänsyn till eventuella prisförändringar, reor eller kampanjer.
3. Smak och konsistens
Slutligen genomförde vi ett test för att betygsätta smak och konsistens. Testet utfördes av tre personer som provade samtliga produkter vid samma tillfälle, för att säkerställa en så rättvis bedömning som möjligt. Vi utvärderade bland annat hur väl pulvren löste sig, hur de smakade samt hur lätta kapslarna var att svälja.
Topp 1 – Core BCAA Powder – Bäst i test BCAA
Totalt betyg : 8,3 av 10
- Extra hög halt L-leucin
- Tillsatt glycin och vitamin B6
- Flera goda smaker, bland annat med stevia
- 100 % veganskt
Innehåll per Portion
Aktiva aminosyror: L-leucin, L-isoleucin, L-valin
Mängd BCAA: Ej exakt angiven, extra hög leucinhalt
Tillsatser: Glycin, vitamin B6
Rek. dos: 1 portion/dag
Antal Portioner: 33 – 66
Svensk kosttillskott
Innehåll : Core BCAA Powder innehåller aminosyrorna L-leucin, L-isoleucin och L-valin, med ett extra högt innehåll av L-leucin jämfört med de andra två. Produkten är dessutom förstärkt med fritt L-glycin samt vitamin B6, som hjälper till vid kroppens metabolisering av aminosyror. Pulvret är framställt genom fermentering av glukos från majs, vilket gör produkten helt vegansk. Den finns i flera smaker, bland annat en variant sötad med stevia för den som vill undvika konstgjorda sötningsmedel.
Kommentar : Vi menar att Core BCAA Powder är den mest genomtänkta helheten i hela vår jämförelse. Tillsatsen av glycin och B6 känns som ett medvetet val snarare än bara en extra ingrediens, och det stora antalet smaker gör det enkelt att hitta en favorit. I produkten ingår en doseringskopa, pulvret löste sig lätt och smaken var mest citron med en liten eftersmak av passion. Kombinationen av genomtänkt innehåll och att produkten är så smidig att använda är anledningen till att vi placerar den allra högst.
Då produkten har funnits länge på marknaden så fann vi en hel del kundomdömen:
”Den godaste BCAA jag har testat. Rekommenderas om man gillar jordgubbar”
”En bra stabil bcaa som känns i kroppen när man druckit och som är supergod och läskande dessutom med smaken Lemonade.”
”Kört på länge med dessa. Gillar smaken, känner mig mer uthållig när jag tar dessa. Löser upp sig bra.”
Fördelar
- Extra hög halt L-leucin
- Tillsatt glycin och B6 för bättre metabolisering
- Stort utbud av smaker, inklusive stevia-sötad variant
- Vegansk formulering
Nackdelar
- Exakt mängd BCAA per portion anges inte i mg
Core BCAA Powder finns att köpa här :
Topp 2 – Ultimate BCAA (Star Nutrition) – Högst dos totalt
Totalt betyg : 8,3 av 10
- 6000 mg BCAA per portion
- 4:1:1-förhållande med leucinrikt innehåll
- Helt veganskt och fritt från kolhydrater
- Snabblöslig, flera smaker
Innehåll per Portion
Aktiva aminosyror: L-leucin, L-isoleucin, L-valin
Ratio: 4:1:1
Mängd BCAA: 6000 mg
Tillsatser: Inga utöver smaksättning
Rek. dos: 1–2 portioner/dag
Antal Portioner: 30-39
Gymgrossisten
Innehåll : Ultimate BCAA innehåller 6000 mg BCAA per portion i förhållandet 4:1:1, vilket ger ett leucinrikt innehåll jämfört med flera andra produkter i jämförelsen. Produkten är helt fri från kolhydrater och socker, och innehåller enbart veganska ingredienser. Den snabblösliga formulan är tänkt att blandas enkelt i vatten och finns i flera smakalternativ, bland annat en cola-variant som enligt tillverkaren är särskilt populär.
Kommentar : Vi tycker att Ultimate BCAA sticker ut genom att erbjuda den högsta totala dosen BCAA i hela vår jämförelse, samtidigt som den är helt fri från kolhydrater och socker. Det gör den till ett tydligt val för den som tränar med fokus på diet eller viktnedgång och ändå vill ha en rejäl dos aminosyror. I vårt test hade pulvret en konsistens som liknar mjöl och löste sig lätt, med en tydlig smak av äpple.
Vi fann flera kundomdömen hos bland annat gymgrossisten :
”Har den i vattenflaskan under träning och tycker jag får bättre och snabbare återhämtning än när jag inte tar den. Sen gör den också att jag dricker mer under passet då vatten känns lite blasé när man kör hårt.”
”Grymt resultat sen jag börja med dettta! Blandar (hur lätt som helst) o tar lite före och under träning och jag orkar mer, kan ta mer och håller energin uppe mycket längre! Vissa dagar kör jag först gym o sen thaiboxning och innan ha jag varit helt slut till thai, men nu kan jag köra båda passen utan problem!! Samt att jag märker att min muskelmassa ökar lite mer!”
Fördelar
- Högst totala BCAA-dos i hela jämförelsen
- Fri från kolhydrater och socker
- Helt veganskt
- Snabblöslig med flera smaker
Nackdelar
- Innehåller sötningsmedel i flera smaker
- Ingen doseringsskopa
Ultimate BCAA finns att köpa här :
Topp 3 – RAW BCAA 16:1:1 Mega Caps – Högst leucinandel
Totalt betyg : 7,7 av 10
- 16 gånger mer leucin än övriga aminosyror
- 5400 mg BCAA per portion
- Smidig kapselform utan kladd
- 1 gram aminosyror per kapsel
Innehåll per Portion
Aktiva aminosyror: L-leucin, L-isoleucin, L-valin
Ratio: 16:1:1
Mängd BCAA: 5400 mg (5 kapslar)
Tillsatser: Inga
Rek. dos: 5 kapslar/dag
Antal Portioner: 30 – 60
Svensk kosttillskott
Innehåll : RAW BCAA 16:1:1 Mega Caps innehåller aminosyrorna L-leucin, L-isoleucin och L-valin i det extrema förhållandet 16:1:1, vilket ger en betydligt högre leucinandel än de flesta andra produkter i jämförelsen. Varje kapsel ger 1 gram aminosyror, och den rekommenderade dosen på 5 kapslar ger totalt 5400 mg BCAA. Produkten är tänkt att tas direkt på morgonen på tom mage eller i samband med träning, som ett alternativ för den som vill slippa blanda pulver och vätska.
Kommentar : Vi tycker att den extremt höga leucinandelen gör den här produkten till ett intressant alternativ för den som specifikt vill maximera leucinintaget, eftersom leucin är den aminosyra som forskningen pekar ut som mest betydande för att starta proteinsyntesen. Kapselformen är dessutom ett tydligt plus för den som är på språng och vill slippa kladdiga drycker. Kapslarna är dock stora, precis som etiketten anger.
Fördelar
- Extremt hög leucinandel jämfört med övriga produkter
- Smidig kapselform utan blandning
- Hög total dos vid rekommenderat intag
- Inga tillsatta smak- eller sötningsämnen
Nackdelar
- Kräver fem kapslar för full dos
- Stora kapslar
RAW BCAA 16:1:1 Mega Caps finns att köpa här :
Topp 4 – Optimum Nutrition Gold Standard BCAA – Mest kompletta
Totalt betyg : 7,7 av 10
- 5000 mg BCAA i 2:1:1-förhållande
- Tillsatt rosenrot och betaglukaner
- Innehåller även vitaminer och mineraler
- Flera goda smaker
Innehåll per Portion
Aktiva aminosyror: L-leucin, L-isoleucin, L-valin
Ratio: 2:1:1
Mängd BCAA: 5000 mg
Tillsatser: Rosenrot, Wellmune(betaglukaner), vitaminer, mineraler (bl.a. magnesium)
Rek. dos: 1 portion/dag
Antal Portioner: 28
Svensk kosttillskott
Innehåll : Optimum Nutrition Gold Standard BCAA innehåller 5000 mg BCAA i det klassiska förhållandet 2:1:1, men skiljer sig från övriga produkter genom att även innehålla rosenrot, betaglukaner från Wellmune® samt ett antal vitaminer och mineraler. Magnesium ingår bland annat för att bidra till minskad trötthet och normal muskelfunktion. Produkten är tänkt att fungera både under träning och som ett sätt att tillföra extra aminosyror i vardagen.
Kommentar : Vi tycker att Gold Standard BCAA är den mest näringsmässigt fullspäckade produkten i hela vår jämförelse, eftersom den kombinerar klassisk BCAA med rosenrot, betaglukaner, vitaminer och mineraler i en och samma produkt. Det gör den intressant för den som vill ha fler funktioner i samma tillskott snarare än en renodlad aminosyraprodukt. I vårt test påminde pulvret om mjöl och blandade sig lätt. Smaken kiwi/jordgubb var en god kombination.
Vi fann ett par kundomdömen om produkten :
”God smak, påmminer om Multivitamindryck.”
”god smak och ger den effekt som produkten skriver, elektrolyter är ett plus för konditionsidrott samt att BCAAn hjälper till för att inte bli allt för trött för tidigt :)”
”Jättegod och svalkande efter gympasset”
Fördelar
- Bred näringsprofil med rosenrot, betaglukaner, vitaminer och mineraler
- Klassiskt och välbeprövat 2:1:1-förhållande
- Flera goda smaker
- Fungerar både under träning och i vardagen
Nackdelar
- Högre pris per portion än övriga produkter i topplistan
Optimum Nutrition Gold Standard BCAA finns att köpa här :
Innehåll
Vad är BCAA?
BCAA är en förkortning för Branched-Chain Amino Acids, grenade aminosyror, och syftar på de tre essentiella aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Dessa räknas som essentiella eftersom kroppen inte kan tillverka dem själv, utan de måste tillföras via mat eller kosttillskott. BCAA utgör dessutom en betydande del av musklernas proteinsammansättning, vilket är en av anledningarna till att de är så populära bland tränande.
Av de tre aminosyrorna anses leucin vara den mest aktiva när det gäller att stimulera muskelproteinsyntes, medan isoleucin och valin bidrar med energi och stödjer återhämtning på andra sätt. BCAA-tillskott finns vanligtvis i pulverform som blandas med vatten, men förekommer även som kapslar eller tabletter.
Fördelar med BCAA
Fördelarna med BCAA är flera, särskilt för dig som tränar regelbundet och vill stödja både prestation och återhämtning. BCAA kan hjälpa till att minska nedbrytningen av muskelprotein under träning, vilket är extra relevant vid fastande träning eller långa träningspass. Utöver det finns det stöd för att BCAA kan minska upplevd träningsvärk (DOMS) samt bidra till snabbare återhämtning mellan träningspass. BCAA har flera fördelar och nedan listar vi de största :
- Kan minska muskelnedbrytning vid träning
- Stödjer muskelåterhämtning
- Kan minska träningsvärk (DOMS)
- Praktiskt vid fastande träning
- Kan bidra till bibehållen muskelmassa vid kaloriunderskott
Hur använder man BCAA?
BCAA intas oftast innan, under eller efter träning, beroende på syfte och produkt. Pulverform blandas enkelt med vatten och kan med fördel drickas kontinuerligt under träningspasset, medan kapslar är smidiga att ta med sig och svälja utan förberedelse.
Vilket BCAA ska man välja och vilket BCAA är bäst?
Det finns många olika BCAA-produkter på marknaden idag, och de skiljer sig åt både i sammansättning, form och pris. För att hitta rätt tillskott är det viktigt att utgå från din träningsrutin, om du redan får i dig tillräckligt med protein via kosten, samt om du föredrar pulver eller kapslar.
Nedan går vi igenom de viktigaste egenskaperna vi tycker att du bör ha i åtanke innan köp:
- Aminosyraratio (leucin:isoleucin:valin)
- Form (pulver eller kapslar)
- Tillsatser & smak
- Renhet
- Prisklass
Aminosyraratio (leucin:isoleucin:valin)
De flesta BCAA-produkter använder en ratio på 2:1:1 mellan leucin, isoleucin och valin, vilket ger en högre andel leucin då det anses vara den mest muskeluppbyggande av de tre. Vissa produkter har istället en högre leucinratio, som 4:1:1 eller 8:1:1, vilket kan vara intressant om du specifikt vill maximera leucinintaget.
| Ratio (Leucin:Isoleucin:Valin) | Beskrivning | Passar för |
|---|---|---|
| 1:1:1 | Jämn fördelning mellan alla tre aminosyror | Grundläggande allroundanvändning |
| 2:1:1 | Vanligast förekommande ratio, dubbelt så mycket leucin | De flesta tränande, bra balans |
| 4:1:1 | Högre andel leucin för extra fokus på muskelproteinsyntes | Dig som vill maximera leucinintaget |
| 8:1:1 | Mycket hög leucinkoncentration, minimalt med isoleucin/valin | Specifikt fokus på leucin, mindre vanligt |
| 10:1:1 | Extremt hög leucinandel | Nischprodukter, sällan rekommenderat som standard |
Form (pulver eller kapslar)
BCAA finns både i pulver- och kapselform, och valet handlar mycket om vad som passar din träningsrutin bäst. Pulver är ofta mer prisvärt per portion och enkelt att blanda i en shaker att dricka under träningen, medan kapslar är smidiga att ta med sig men kräver fler kapslar för samma dos.
Tillsatser & smak
Många BCAA-pulver är smaksatta för att göra dem mer njutbara att dricka, vilket kan innehålla sötningsmedel eller färgämnen. Föredrar du ett renare tillskott utan tillsatser kan kapslar eller ett smaklöst pulver vara ett bättre alternativ.
Renhet
Vi tycker att det är viktigt att välja BCAA med ett rent innehåll och tydlig deklaration av mängden aminosyror per portion. Vissa billigare produkter kan ha lägre koncentration än vad som annonseras, så håll utkik efter produkter som testats av tredje part.
Prisklass
Priset per portion varierar en del mellan olika BCAA-produkter, beroende på varumärke, form och eventuella tillsatser. Vi rekommenderar att du räknar ut priset per portion snarare än att bara titta på priset för hela förpackningen, för att enklare kunna jämföra produkterna rättvist.
Vanliga misstag vid köp av BCAA
Ett vanligt misstag är att man köper BCAA utan att tänka på att man redan får i sig tillräckligt med grenade aminosyror via ett fullvärdigt protein, som vassleprotein, vilket gör att effekten av ett extra BCAA-tillskott kan bli begränsad. Många glömmer också bort att kolla den faktiska aminosyraration, och antar att alla produkter är likvärdiga trots stora skillnader i sammansättning.
Ett annat misstag vi ofta ser är att man väljer enbart efter smak istället för att titta på innehåll och renhet, vilket kan göra att man betalar för en produkt med mycket tillsatser men lite faktiskt verksam substans.
Vanliga frågor om BCAA
Vad betyder BCAA?
BCAA står för Branched-Chain Amino Acids, grenade aminosyror, och består av leucin, isoleucin och valin.
Behöver jag BCAA om jag redan äter tillräckligt med protein?
Om du redan får i dig tillräckligt med fullvärdigt protein via kosten eller ett proteinpulver täcker du oftast ditt behov av BCAA också, men ett tillskott kan ändå vara praktiskt vid fastande träning.
När bör man ta BCAA?
BCAA tas oftast innan, under eller efter träning, beroende på om syftet är att minska muskelnedbrytning under passet eller stödja återhämtning efteråt.
Är BCAA bättre än vanligt vassleprotein?
Vassleprotein innehåller redan BCAA samt övriga aminosyror kroppen behöver, vilket gör det till ett mer komplett alternativ, medan renodlat BCAA är mer riktat mot specifika tillfällen som fastande träning.
Vad betyder ratio 2:1:1 på en BCAA-produkt?
Det syftar på förhållandet mellan leucin, isoleucin och valin i produkten, där 2:1:1 innebär dubbelt så mycket leucin jämfört med de andra två aminosyrorna.
Kan BCAA minska träningsvärk?
Det finns visst stöd för att BCAA kan minska upplevd träningsvärk (DOMS), men effekten kan variera mellan individer.
Passar BCAA för vegetarianer och veganer?
Ja, men det är bra att kontrollera källan då vissa BCAA-produkter utvinns från exempelvis fjädrar eller hår, medan andra är fermenterade och därmed veganska.
Om artikeln
Den här artikeln är skriven och granskad av Tillskottstestarna, en oberoende jämförelsesajt med fokus på kosttillskott och träningsrelaterade produkter. Våra tester baseras på praktisk användning, tydliga kriterier och transparens.
Läs gärna fler av våra artiklar om träningstillskott
Källor :
Våra favoriter BCAA bäst i test
