Bästa omega 3 - Fiskolja bäst i test
Om du är på jakt efter det bästa omega-3-tillskottet har du kommit helt rätt! Vi har valt ut åtta olika omega-3-tillskott som vi har jämfört och testat. Efter våra jämförelser kom vi fram till att Core Omega-3+ är det bästa alternativet, främst tack vare sitt höga innehåll av omega-3 i kombination med vitamin E, men också eftersom det erbjuder ett bra pris per portion.
Omega-3-tillskott innehåller essentiella fettsyror som EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra), vilka bland annat bidrar till normal funktion av hjärna och hjärta. De kan även vara gynnsamma för skelett, leder och muskler samt bidra till att minska blodets levringsförmåga, vilket i sin tur kan minska risken för blodproppar.
Ofta får vi i oss omega-3 via vår dagliga kost, men om man har svårt att äta varierat, inte tycker om fisk, är vegan eller vegetarian, eller följer någon form av diet, finns det en risk att man inte får i sig tillräckligt av dessa fettsyror. I sådana fall kan ett omega-3-tillskott vara ett bra alternativ.
De främsta egenskaperna med omega-3 tillskott är :
- Stärker Muskler, skelett & leder
- Reducerar risken för hjärt- & kärlsjukdomar
- Stödjer hjärnans funktion, inklusive minne & kognitiv förmåga
I den här guiden delar vi våra egna testerfarenheter, en tydlig metodik och en transparent jämförelse baserad på innehåll, smak, pris och användarvänlighet.
Förutom att presentera vår topp 5-lista förklarar vi även vad omega 3 är, vilka fördelar de har och vad som kan vara bra att tänka på för att välja rätt omega-3.
Målet med artikeln är att ge dig mer kunskap om omega 3 tillskott och hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut när du jämför olika alternativ.
Våra Favoriter Omega 3 bäst i test
Så har vi testat omega 3 tillskotten
Hur valde vi ut produkterna?
För att utse bästa omega 3 så började vi med att välja ut 8 olika omega-3 enligt följande kriterier :
- Produkten går att köpa i Sverige - Då målet med artikeln är att hjälpa dig hitta bästa omega 3 tillskottet så vill vi såklart att du ska kunna köpa den i Sverige. Därför gick vi in på populära svenska apotek och fitnessbutiker som apoteket, doz, svensk kosttillskott, gymgrossisten och tillskottsbolaget som har funnits länge på svenska marknaden och har enligt oss goda erfarenheter kring just kosttillskott.
- Koncentration omega-3 per portion - Vi utesluter produkter som har lågt innehåll av omega-3
- Innehåll och tillsatser - Produkterna måste ha en bra balans mellan innehåll och tillsatser
- Betyg & kund recensioner - Vi ser gärna att produkterna har funnits under en tid och är väl beprövade av andra kunder. Då vi är begränsade att testa flera smaker så ser vi gärna andra kund recensioner med positivt omdöme av flera smaker
- Pris per portion - Är priset rimligt i förhållande till innehållet?
Hur testade vi produkterna efter urvalet?
Efter att vi valt ut produkterna testade och betygsatte vi dem utifrån smak och konsistens, innehåll samt pris, för att därefter sätta ett totalbetyg för varje produkt.
1. Innehåll
Vi började med att jämföra innehållet där vi jämförde typ av omega-3 samt koncentration per portion. Vi granskade även innehållsförteckningen för att se om produkterna innehöll andra tillsatser med positiva effekter.
2. Pris
Därefter tittade vi på priset och bedömde om produkten var prisvärd i förhållande till kvalitet. Fokus låg på pris per portion snarare än pris per förpackning, eftersom förpackningspriset kan vara missvisande. Observera att prisbetyget baseras på priset vid testtillfället, och vi tar inte hänsyn till eventuella prisförändringar, reor eller kampanjer.
3. Smak och konsistens
Slutligen genomförde vi ett smaktest för att betygsätta smak och konsistens. Testet utfördes av tre personer som provade små mängder av samtliga 8 omega-3 vid samma tillfälle, för att säkerställa en så rättvis bedömning som möjligt.
Vi utvärderade bland annat om produkten smakar gott (om den ens var smaksatt), finns i flera smaker, är lätt att blanda, om det bildas klumpar samt hur lättdrucken den är. För omega-3tillskotten som var i kapsel- eller tablettform utvärderade vi om de var lätta att svälja
Topp 1 - Core Omega-3+ - bästa omega 3 kapslar
Totalt betyg : 8,3 av 10
- Högdoserat
- Friend of the sea certifiering
- Prisvärt
Innehåll :
Koncentration : 60 %
Form : Kapslar
Källa : Fiskolja
Antal portioner : 120
Svensk kosttillskott
Innehåll : Core Omega-3+ är ett högdoserat fiskoljetillskott med 60 % omega-3 per portion. En portion ger 330 mg EPA, 220 mg DHA, 50 mg övriga omega-3-fettsyror samt 2 mg vitamin E, vilket vi ser som ett extra plus.
Produkten är märkt med ”Friend of the Sea”, vilket innebär att den är framtagen med hänsyn till haven och inte har någon negativ påverkan på marina ekosystem. Tillskottet kommer i kapslar av normal storlek med en rekommenderad dosering på 1–2 kapslar per dag. Den minsta burken innehåller 120 kapslar.
Sedan vi testade produkten så har burken fått ett nytt utseende men innehållet är exakt densamma.
Kommentar :
Vi anser att produkten har ett bra innehåll med hög koncentration, och vi uppskattar särskilt att den även innehåller en mindre mängd vitamin E. Kapslarna är i normalstorlek och upplevs som enkla att svälja.
Ser vi till pris per portion ligger produkten något lägre i pris jämfört med många andra alternativ på marknaden, vilket gör den prisvärd i förhållande till sitt innehåll. Köper man en burk räcker innehållet dessutom länge. Sammantaget är detta ett bra och högdoserat tillskott från en välkänd svensk tillverkare som levererar vad den lovar – och därför blir vår vinnare i kategorin bästa omega-3.
Produkten har funnits länge på den svenska marknaden, vilket gör att det finns gott om användarrecensioner, bland annat hos Svenskt Kosttillskott, med överlag mycket goda betyg. Några av kommentarerna var bland annat:
”Ordentligt laddade med DHA och EPA (som man faktiskt är ute efter) vilket gör dessa en av marknadens bästa Omega-3 ”
”Fantastisk produkt. Läs innehållsförteckningen! ”
” Känns” rätt i hela kroppen Och det räcker ju ”
Core Omega-3+ finns att köpa här :
Topp 2 - Holistic Linfröolja
Totalt betyg : 8 av 10
- 100% Vegansk
- Linfröolja
- Odlad & pressad i Sverige
Innehåll :
Koncentration : 54 % ALA
Form : Kapslar
Källa : Linfröolja
Antal portioner : 60
Svensk kosttillskott
Innehåll : Holistic Linfröolja är en helt vegansk produkt baserad på linfrön som har kallpressats vid 35 grader för att bevara alla viktiga näringsämnen. Produkten är dessutom berikad med en generös mängd vitamin E, en antioxidant som bidrar till att hålla oljan fräsch.
En portion innehåller 1 500 mg linfröolja, vilket motsvarar 810 mg ALA som kroppen senare kan omvandla till DHA och EPA. Utöver detta innehåller produkten även omega-6 och omega-9, och kommer i vegetabiliska kapslar.
Kommentar : Vi tycker att innehållet är bra och att tillsatsämnena håller hög kvalitet, men koncentrationen når inte riktigt upp till samma nivå som vinnaren ovan, eftersom linfrö inte är lika rikt på omega-3. Kapslarna är i normalstorlek och priset per portion ligger i linje med övriga produkter på marknaden. Den rekommenderade doseringen är 1–3 kapslar per dag, och om man väljer att ta 1–2 kapslar dagligen blir detta ett prisvärt omega-3-tillskott.
När vi undersöker användarrecensioner hittar vi ett par omdömen, bland annat hos Svenskt Kosttillskott, där kommentarerna bland annat var:
”Köpte denna för jag har problem med magen, blev glatt överraskad när den funkar och håller igång min mage ”
”Lätt att svälja. Ingen fisksmak efteråt. ”
”Jag upplever att jag bättre står emot höstens förkylningar när jag tar detta kosttillskott. Tabletterna är smaklösa och lätta att svälja eftersom de är små. ”
Holistic Linfröolja finns att köpa här :
Topp 3 - Healthwell Antarctic Krill Oil - krill omega-3 bäst i test
Totalt betyg : 7,6 av 10
- Källa från krill
- Naturligt omega 6 & 9
- Friend of the sea certifiering
Innehåll :
Koncentration : 24 %
Form : Kapslar
Källa : Krillolja
Antal portioner : 60
Svensk kosttillskott
Innehåll : Healthwell Antarctic Krill Oil är, som namnet antyder, ett tillskott baserat på krill. Antarktisk krill, även kallad lysräka, är ett litet kräftdjur som lever i de kalla vattnen kring Antarktis isar. En portion innehåller DHA, EPA, omega-6, omega-9 samt fosfolipider.
Produkten kommer i kapselform i normalstorlek med en rekommenderad dosering på 1–2 kapslar per dag, gärna i samband med måltid. Som ett extra plus är produkten certifierad med Friend of the Sea, vilket innebär att den framställs genom hållbart och ansvarsfullt fiske.
Kommentar :
Kapslarna är något mindre, vilket gör dem lätta att svälja, och en fördel med krillolja är att man ofta slipper den typiska bismaken. Krillolja innehåller dessutom naturligt omega-6 och omega-9, men i övrigt är doseringen svagare jämfört med traditionell fiskolja, vilket sänker betyget något.
Priset per portion är också något högre än hos konkurrenterna, vilket är vanligt för krillolja. Med det sagt anser vi ändå att detta är en välgjord produkt med bra innehåll, smidig form och ett rimligt pris sett till kvaliteten.
Några av recensionerna från Svenskt Kosttillskott var bland annat:
”Mer hållbart fiske än vanlig omega3 plus fler fördelar hälsomässigt. Mindre piller också! ”
”Jag har svårt för omega 3 i kapselform, man rapar fisk och det kan bli ökad syra i magen. Men med krillolja för jag i mig mina essentiella oljor utan att besväras av jobbiga besvär med fiskrapar.
Briljant alternativ till omega 3″
”Små, lätta att svälja. Ger ingen eftersmak av fisk. Tar dem för att hjälpa HDL (”goda kolesterolet ”) upp ”
Healthwell Antarctic Krill Oil finns att köpa här :
Topp 4 - Star Nutrition Ultimate Omega-3, 80%
Totalt betyg : 7,3 av 10
- Högdoserat
- IFFO RS Certifierat
- Mindre kapslar
Innehåll :
Koncentration : 80 %
Form : Kapslar
Källa : Fiskolja
Antal portioner : 45
Gymgrossisten
Innehåll : Star Nutrition är ett högdoserat omega-3-tillskott med hela 80 procent omega-3, vilket är högst på vår topplista. Den rekommenderade doseringen är 2–3 kapslar per dag, där 2 kapslar ger 400 mg EPA och 300 mg DHA per portion.
Produkten är certifierad enligt IFFO RS samt Friend of the Sea, och fiskoljan är framställd i Chile.
Kommentar : Produkten kommer i kapselform och kapslarna är något mindre men tjockare än de standardstorlekar vi är vana vid. När vi läser igenom produktkommentarerna upplever både vi och andra kunder att kapslarna har en bra storlek och är enkla att svälja. Vi uppskattar att produkten är högdoserad, men saknar samtidigt helt tillsatta vitaminer eller andra tillsatsämnen.
Ser vi till pris per portion ligger det något högre jämfört med konkurrenterna, men det bör vägas mot att detta är ett högdoserat tillskott.
Produkten har funnits länge på den svenska marknaden, vilket har resulterat i många användarrecensioner. Här är några av omdömena från Gymgrossisten:
”Har tidigare använt 60-procentig Omega-3, men började störa mig på den stora kapselstorleken. Testade denna efter att ha googlat på omega-3 med mindre kapslar och är verkligen nöjd.”
”Prisvärda och gör sitt jobb. Ingen eftersmak alls av fiskolja eller liknande.”
”Verkligen en högkvalitativ produkt. 80% är overkligt högt. Skönt att slippa monsterkapslar”
Star Nutrition Ultimate Omega-3, 80% finns att köpa här :
Topp 5 - Healthwell Omega-3 Fiskolja
Totalt betyg : 7,3 av 10
- Innehåller vitamin E
- Svagdoserat
- Prisvärt
Innehåll :
Koncentration : 35 %
Form : Kapslar
Källa : Fiskolja
Antal portioner : 60
Svensk kosttillskott
Innehåll : Healthwell Omega-3 Fiskolja är, som namnet antyder, ett tillskott baserat på fiskolja. Två kapslar (rekommenderad dosering) på totalt 2 000 mg innehåller 360 mg EPA och 240 mg DHA, vilket motsvarar en omega-3-koncentration på 35 %. En portion ger även 4 mg vitamin E.
Produkten kommer i kapselform, och den minsta burken innehåller 120 kapslar.
Kommentar : Vi tycker att den har ett bra men något svagare innehåll Omega-3. Att produkten innehåller Vitamin E är ett plus i kanten. Kapslarna i sig är normalstorlek och vi upplever dom enkla att svälja.
Något vi gillar med detta tillskott är pris per portion som är klart bäst på vår omega-3 test vilket höjer betyget något.
Några av kommentarerna från svenskt kosttillskott är bland annat :
”Bra pris, och ett bra tillskott ”
”Luktar inte pyton som många andra. Funkar. Tycker att jag håller fokus bättre. ”
”Mycket bra, ger snabb effekt, och inget krångel med magen, även när jag tog 6st/dag.😁 ”
Healthwell Omega-3 Fiskolja finns att köpa här :
Jämför Omega 3 - jämförelse per 100 gram
Nedan har vi sammanställt en jämförelse mellan de olika omega 3 på vår topplista. Jämförelsen är per 100 gram och inte per portion vilket vi menar kan ge en orättvis bild av produkten då portionsstorlekar kan variera.
Produkt | Källa | Koncentration | Form | Antal Portioner per förpackning |
|---|---|---|---|---|
1. Core Omega-3+ | Fiskolja | 60 % | Kapslar | 120 / 240 / 360 |
2. Holistic Linfröolja | Linfröolja | 54 % | Kapslar | 60 |
3. Healthwell Antarctic Krill Oil | Krillolja | 24 % | Kapslar | 60 / 120 / 180 |
4. Star Nutrition Ultimate Omega-3 80 % | Fiskolja | 80 % | Kapslar | 45 |
5. Healthwell Omega-3 Fiskolja | Fiskolja | 35 % | Kapslar | 23 / 60 / 240 |
Innehåll
Vad är Omega-3?
Omega-3 är livsnödvändiga fettsyror som kroppen inte kan producera själv utan måste tillföras via kosten. Omega-3 delas huvudsakligen in i tre typer: ALA, DHA och EPA. ALA finns främst i växtbaserade källor, till exempel valnötter och linfrön, medan EPA och DHA finns i fet fisk, skaldjur och även alger. EPA och DHA är viktiga för hjärtat och kan stödja hjärnans funktion. Om man är vegan eller vegetarian kan det därför vara bra att välja ett algbaserat tillskott.
Fördelar med Omega 3
Omega 3 har flera fördelar och nedan listar vi de största :
- Stärker muskler, skelett & leder
- Reducerar risken för hjärt- & kärlsjukdomar
- Stödjer hjärnans funktion, inklusive minne & kognitiv förmåga
- Bra för muskeluppbyggad
- Minskar risken för blodpropp
- Bra för foster och småbarn som bidrar till att de växer & utvecklas normalt
Hur använder man Omega-3?
Omega-3 kommer främst i kapsel eller tablettform där rekommenderad dosering brukar vara 1-2 kapslar om dagen i samband med måltid för att få så effektivt upptag som möjligt men kan såklart variera beroende på tillverkare.
Vilket Omega-3 ska man välja och vilken omega 3 är bäst
Men vilket omega-3 tillskott ska man välja och vad kan vara bra att ha i åtanke? Nedan listar vi ett par saker som vi tycker är viktigt och vad som skiljer tillskotten åt :
- Källa
- Innehåll & Certifieringar
- Koncentration
- Form
- Pris
Källa omega-3
Omega-3-tillskott kan komma från olika källor. Den vanligaste är fiskolja, som är rik på både EPA och DHA. Olja utvinns från fiskkött, till exempel torsk och sill, vilket ibland kan ge en lätt bismak av fisk. Om man är känslig för fiskbismak kan krillolja vara ett bra alternativ, eftersom den utvinns från lysräkor.
För vegetarianer och veganer kan linfröolja vara ett bra alternativ. Den innehåller ALA, som kroppen kan omvandla till EPA och DHA. Linfröolja är dessutom ofta skonsam för magen.
Innehåll & Certifieringar
Givetvis vill vi att innehållet i ett omega-3-tillskott ska vara så bra och effektivt som möjligt. Många tillskott innehåller dessutom vitamin D och vitamin E, vilket vi ser som ett extra plus. Vi tycker också att det är viktigt att välja produkter från svenska företag som har funnits länge på marknaden, eftersom det ger trygghet kring kvalitet och innehåll.
Omega-3-tillskott, särskilt de som baseras på fiskolja, kommer ofta med någon form av certifiering. Certifieringar som ”Friend of the Sea” och ”International Fish Oil Standards” är exempel på miljövänliga märkningar som bidrar till ett bättre havsekosystem. Dessa certifieringar innebär också att produkten är godkänd, fri från skadliga kemikalier och tungmetaller, samt att produktionen inte har negativ påverkan på haven.
Koncentration
Koncentrationen av omega-3 varierar mellan olika produkter. Fiskolja har ofta en något högre koncentration, medan krillolja och linfröolja vanligtvis ligger på en lägre nivå. Det är alltid en bra idé att noggrant läsa innehållsförteckningen för att få en tydlig överblick över hur mycket DHA och EPA kapslarna faktiskt innehåller.
Form
Majoriteten av dagens omega-3-tillskott kommer i kapselform, vilket ofta ger bäst upptag i kroppen och samtidigt innebär en lägre tillverkningskostnad, vilket kan göra produkten billigare för konsumenten. Det finns dock även tillskott som kommer som tabletter, i flytande form eller som pulver.
Pris
Priset kan såklart vara viktigt, iallafall om man vill hitta ett billigt omega-3. Kika gärna på pris per portion istället för pris för en hel förpackning vilket ofta kan vara missvisande.
Vanliga Frågor
Vad är omega 6 & 9?
När man stöter på omega-3-tillskott kommer man ofta även i kontakt med begreppen omega-6 och omega-9.
Omega-6 samverkar ofta med omega-3 för att skapa en balans mellan fettsyrorna, vilket är viktigt för en god hälsa. Den innehåller bland annat GLA (gammalinolensyra), som bidrar till produktion och reparation av kroppens celler och är viktig för underhåll av hjärnans och nervsystemets funktioner.
Omega-9 är en icke-essentiell fettsyra, vilket betyder att kroppen kan producera den själv vid behov. Omega-9 har en viktig funktion för blodfetterna genom att sänka det ”dåliga” kolesterolet (LDL) och höja det ”bra” kolesterolet (HDL).
Finns det några biverkningar?
Omega-3 är generellt ett ganska ofarligt kosttillskott men däremot som med alla tillskott så ska man alltid följa rekommenderad dosering och våra kroppar kommer inte må speciellt bra av att överdosera.
Vad är skillnaden mellan EPA, DHA och ALA?
EPA & DHA: Finns främst i fet fisk och algolja, används direkt av kroppen.
ALA: Finns i växter (t.ex. linfrö, chia), omvandlas bara delvis till EPA och DHA.
Är fiskolja och algolja lika bra?
Båda kan ge EPA och DHA. Algolja är ett bra val för vegetarianer/veganer och är inte beroende av fisk.
Kan barn och ungdomar ta omega-3?
Omega-3 finns naturligt i mat. För tillskott är det bra att följa åldersanpassade produkter och råd från vårdnadshavare eller hälso- och sjukvård.
Hur mycket omega-3 ska vi få i oss?
Enligt livsmedelsverket är det rekommenderat att få i sig ungefär 2,5 till 3 gram omega-3-fett per dag vilket motsvarar ungefär lika mycket omega 3 som i en portion lax eller 1-2 matskedar rapsolja.
Hur ska omega-3 förvaras?
Förvara svalt och mörkt. Flytande oljor kan behöva kylas efter öppning.
Hur vet man om ett tillskott är av bra kvalitet?
Titta efter tydlig märkning av EPA/DHA-innehåll, hållbarhetsdatum och kvalitetskontroller.
Om artikeln
Den här artikeln är skriven och granskad av Tillskottstestarna, en oberoende jämförelsesajt med fokus på kosttillskott och träningsrelaterade produkter. Våra tester baseras på praktisk användning, tydliga kriterier och transparens.
Läs gärna fler av våra artiklar om Vitaminer, mineraler & övrigt
Källor :
Vår topp 5 Omega 3 bäst i test
