Bästa omega 3
Om du är på jakt efter bästa Omega-3 så har du kommit helt rätt! Omega 3 tillskott innehåller essentiella fettsyror som EPA (eicosapetaensyra) och DHA (docosahexaensyra) som bland annat bidrar till att vi får en bättre hjärn- och hjärtfunktion. Men de stärker också skelett, leder och muskler samtidigt som de är bra för att minska blodets levringsförmåga som i sin tur minskar risken för blodpropp.
Ofta får vi oss mycket omega 3 i vår dagliga kost men ifall man har svårt att äta varierat, har svårt för fisk, är vegan/vegetarian eller går på någon form av diet så är risken stor att man inte får i sig tillräckligt med dessa fettsyror och därför kan det vara en god ide att ta det här tillskottet.
Men det finns många olika Omega 3 tillskott på marknaden och vi vill gärna hjälpa dig att välja rätt tillskott. Därför har vi valt att skapa den här artikeln där vi inleder med att berätta vad Omega 3 är och vilka fördelar de har, för att sedan berätta vad som kan vara bra att ha i åtanke så man väljer rätt tillskott. Vi har dessutom valt ut 8 olika omega-3 tillskott från välkända fitnessbutiker och apotek som vi sedan testar och presenterar vår topp 5 lista till bästa omega 3 bäst i test för 2024.
Vår topp 5 Omega - 3 bäst i test
Vad är Omega-3?
Omega 3 är livsnödvändiga fettsyror som våra kroppar inte kan bilda på egen hand utan måste tillföras via vår kost. Omega 3 kan delas in i ALA, DHA och EPA som är de 3 viktiga huvudtyperna. ALA är huvudsakligen växtbaserade källor som till exempel valnötter och linfrön medans EPA och DHA kommer från fetare fisk och skaldjur men även alger. EPA och DHA är bra för hjärtat och stöd till hjärnans funktion men ifall man är vegan / vegetarian bör man leta efter ett alg-baserat tillskott.
Fördelar med Omega 3
Omega 3 har flera fördelar och nedan listar vi de största :
- Stärker muskler, skelett & leder
- Reducerar risken för hjärt- & kärlsjukdomar
- Stödjer hjärnans funktion, inklusive minne & kognitiv förmåga
- Bra för muskeluppbyggad
- Minskar risken för blodpropp
- Bra för foster och småbarn som bidrar till att de växer & utvecklas normalt
Hur använder man Omega-3?
Omega-3 kommer främst i kapsel eller tablettform där rekommenderad dosering brukar vara 1-2 kapslar om dagen i samband med måltid för att få så effektivt upptag som möjligt men kan såklart variera beroende på tillverkare.
Vilket omega-3 ska man välja?
Men vilket omega-3 tillskott ska man välja och vad kan vara bra att ha i åtanke? Nedan listar vi ett par saker som vi tycker är viktigt och vad som skiljer tillskotten åt :
- Källa
- Innehåll & Certifieringar
- Koncentration
- Form
- Pris
Källa omega-3
Omega-3 tillskott kan ha olika källor och den vanligaste källan för omega-3 är fiskolja som är rik på både EPA och DHA där oljas utvinns ut köttet från bland annat tork och sill som ibland kan ge en liten bismak av fisk. Om man är känslig för bismak av fisk så kan istället krillolja vara ett bra substitut som kommer från lysräkor.
Om man är vegetarian eller vegan kan linfröolja vara ett bra alternativ som innehåller ALA som kroppen sen kan omvandla till EPA och DHA. Denna källa brukar dessutom vara rätt skonsam för magen.
Innehåll & Certifieringar
Givetvis vill vi att innehållet ska vara så bra och effektivt som möjligt. Många omega-3 tillskott kan faktiskt innehålla både vitamin D och vitamin E vilket vi tycker är ett bra plus i kanten. I övrigt tycker vi det är viktigt att man köper en produkt som kommer från ett svenskt företag som funnits länge på marknaden så man försäkrar sig att man får ett bra innehåll.
Omega-3 tillskott kommer ofta med någon form av certifiering, speciellt de tillskott som har fiskolja som källa. Certifieringar som ”friend of the sea” samt ”international fish oil standards” är exempel på miljövänliga stämplar för ett bättre ekosystem i havet. Det innebär även att produkten är godkänt och fri från skadliga kemikalier och tungmetaler samt att de inte har något negativ påverkan på våra hav.
Koncentration
Koncentrationen varierar mellan de olika produkterna där fiskoljan brukar ha en något högre procent medans krilloljan och linfröoljan har en svagare koncentration. Kika gärna en extra gång innehållsförteckningen så man får en överblick hur mycket DHA samt EPA som kapslarna innehåller.
Form
Majoriteten av dagens omega 3 tillskott kommer i kapselform vilket oftast är det effektivaste upptagen av kroppen samt en billigare tillverkningskostnad som i sin tur resulterar i en billigare produkt. Men det finns även ett och annat tillskott som istället kommer som tabletter, i flytande form eller som pulver.
Pris
Priset kan såklart vara viktigt, iallafall om man vill hitta ett billigt omega-3. Kika gärna på pris per portion istället för pris för en hel förpackning vilket ofta kan vara missvisande.
Topp 1 - Core Omega-3+
Totalt betyg : 8,3 av 10
Innehåll : Core Omega-3+ är ett högdoserat fiskoljetillskott på 60 % per portion. En portion ger 330 mg EPA, 220 mg DHA, 50 mg övriga omega-3-fettsyror samt 2 mg Vitamin E vilket vi tycker är ett bra plus i kanten.
Produkten har fått stämpeln ”friend of the sea” vilket betyder att produkten inte har någon negativ inverkan på våra hav. Produkten kommer som kapslar i normalstorlek med dosering om 1-2 kapslar om dagen där den minsta burken innehåller 120 kapslar.
Kommentar : Vi tycker att produkten har ett bra innehåll med bra koncentration samt att vi gillar att den innehåller en liten del Vitamin E. Kapslarna är i normalstorlek och vi tycker dom är enkla att svälja.
Kikar vi pris per portion så ligger de något under i pris jämfört med övriga produkter på marknaden vilket ger ett prisvärt tillskott i förhållande till innehåll. Köper vi en burk så kommer innehållet att räcka länge. Helt enkelt ett bra och högdoserat tillskott från en välkänd svensk tillverkare som gör jobbet och vår vinnare till bästa omega-3.
Core Omega-3+ finns att köpa här :
Topp 2 - Holistic Linfröolja
Totalt betyg : 8 av 10
Innehåll :
Koncentration : 54 % ALA
Form : Kapslar
Källa : Linfröolja
Antal portioner : 60
Innehåll : Holistic Linfröolja kommer som en helt vegansk produkt baserat på linfrön som kallpressats i 35 grader för att alla viktiga näringsämnen ska bevaras i produkten. Man har dessutom tillsatt rikligt med Vitamin E, en antioxidant som bidrar till att bibehålla oljan fräsch.
En portion innehåller 1500 mg linfröolja vilket motsvarar 810 mg ALA som kroppen senare kan omvandla till DHA och EPA. I övrigt finner Omega-6 och Omega-9 i en produkt som kommer i vegetabiliska kapslar.
Kommentar : Vi tycker innehållet är bra med fina tillsatsämnen men vi kommer inte riktigt upp i samma koncentration som vinnaren ovan då Linfrö inte är lika berikligt på Omega-3. Kapslarna i sig är normalstorlek och pris per portion ligger i linje med övriga marknaden. Rekommenderad dosering ska nämnas är 1-3 kapslar om dagen och räknar man bara 1-2 kapslar per dag så blir det här ett billigt omega-3 tillskott.
Holistic Linfröolja finns att köpa här :
Topp 3 - Healthwell Antarctic Krill Oil
Totalt betyg : 7,6 av 10
Innehåll : Healthwell Anarctic Krill Oil som namnet antyder har en källa från Krill. Antarktisk krill eller lysräka är ett mindre kräftdjur som lever i riktigt kalla vatten kring Antarktis isar. En portion innehåller DHA, EPA, Omega-6, Omega-9 och fosflipider.
Produkten kommer i kapselform i normalstorlek med rekommenderad dosering 1-2 kapslar om dagen i samband med måltid. Som ett plus i kanten har produkten friend of the sea certifiering vilket innebär att produkten framställs av rent fiske.
Kommentar : Kapslarna är lätta att svälja och fördelen med krilolja är att man slipper bismaken. Krillolja innehåller även naturligt omega-6 och omega-9 men övrigt är doseringen svagare än vad fiskoljan brukar vara vilket sänker betyget något.
Pris per portion blir även den något högre än konkurrenterna vilket också är vanligt för krillolja. Men med det sagt tycker vi överlag att det här är en fin produkt med bra innehåll, form samt pris.
Healthwell Antarctic Krill Oil finns att köpa här :
Topp 4 - Star Nutrition Ultimate Omega-3, 80%
Totalt betyg : 7,3 av 10
Innehåll : Star Nutrition är ett högdoserat omega-3 tillskott om hela 80% vilket är högst på vår topplista. Rekommenderad dosering om 2-3 kapslar per dag där det förstnämnde ger 400 mg EPA och 300 mg DHA för en portion.
Produkten har IFFO RS samt friend of the sea certifieringen och fiskoljan är framtagen i Chile.
Kommentar : Produkten kommer i kapselform som är något mindre men tjockare än standardstorlekarna vi är vana vid kapslar. Vi gillar att produkten är högdoserad men vi saknar helt diverse tillsatsämnen.
Kikar vi pris per portion är det också något högre jämfört med konkurrenterna men då ska man också komma ihåg att det här är ett högdoserat tillskott.
Star Nutrition Ultimate Omega-3, 80% finns att köpa här :
Topp 5 - Healthwell Omega-3 Fiskolja
Totalt betyg : 7,3 av 10
Innehåll : Healthwell Omega-3 Fiskolja som namnet antyder är utvunnet från fiskolja. 2 kapslar (rekommenderad dosering) på 2000 mg innehåller 360 mg EPA och 240 mg DHA vilket ger ett 35 % dosering. En portion ger även 4 mg Vitamin E.
Produkten kommer i kapselform där den minsta burken innehåller 120 kapslar.
Kommentar : Vi tycker att den har ett bra men något svagare innehåll Omega-3. Att produkten innehåller Vitamin E är ett plus i kanten. Kapslarna i sig är normalstorlek och vi upplever dom enkla att svälja.
Något vi gillar med detta tillskott är pris per portion som är klart bäst på vår omega-3 test vilket höjer betyget något.
Healthwell Omega-3 Fiskolja finns att köpa här :
Vanliga Frågor
Vad är omega 6 & 9?
När man stöter på omega 3 tillskott så kommer man förmodligen även att komma i kontakt med begreppen omega 6 och 9.
Om vi börjar med omega 6 så samverkan den ofta med omega-3 för att skapa en balans mellan de båda vilket är av betydelse för en god hälsa. Den innehåller bland annat GLA (Gammalionolensyra) som är bra för produktion och reparation av våra celler samtidigt som den är viktig för underhåll av hjärn- och nervfunktioner.
Omega 9 är en icke-essentiell grupp fettsyror vilket innebär att kroppen kan till en viss mån producera dessa när det behövs. Omega-9 har en viktig funktion för blodfetterna genom att sänka ”dåligt kolesterol”(LDL) och förhöja ”bra kolesterol” (HDL)
Finns det några biverkningar?
Omega-3 är generellt ett ganska ofarligt kosttillskott men däremot som med alla tillskott så ska man alltid följa rekommenderad dosering och våra kroppar kommer inte må speciellt bra av att överdosera.
Hur mycket omega-3 ska vi få i oss?
Enligt livsmedelsverket är det rekommenderat att få i sig ungefär 2,5 till 3 gram omega-3-fett per dag vilket motsvarar ungefär lika mycket omega 3 som i en portion lax eller 1-2 matskedar rapsolja.
Hur Utförde Vi Testet?
Såhär valde vi ut produkterna
Vi väljer ut produkterna på bland annat innehåll, pris samt produkt recensioner. Vi försöker i största möjliga mån välja välkända produkter från skandinaviska företag för att säkerställa god kvalité. Därefter testar vi på bland annat smak, konsistens, innehåll, pris, är produkten smaksatt, eventuella biverkningar samt om produkten har fått ett gott omdöme från kundrecensioner.
Vi vet att det finns hur mycket produkter som helst ute på marknaden och diverse smaker till en viss produkt. Men för att vi ska kunna ge en så rättvis bedömning som möjligt samt tillgång till en viss produkt så kan vi tyvärr inte testa allt ute på marknaden. Däremot så kan det säkert finnas produkter som fått gott omdöme eller innehåll som vi inte hunnit testa ännu och då får du som läsare gärna höra av dig till oss så att vi kan testa produkten.
Innehåll
Framförallt koncentration per portion men vi tar även hänsyn eventuella tillsatser.
Smaker & Konsistens
Är produkten smaksatt? Är den lätt att svälja?
Pris
Är produkten prisvärd i förhållande till kvalité? Vi kikar främst pris per portion och inte pris för en hel förpackning vilket kan vara missvisande. Ha i åtanke att vi kan bara betygsätta priset vid testtillfället, vi har inte koll på eventuella prisförändringar på produkten alternativt reor eller kampanjer.
Läs gärna fler av våra artiklar om vitaminer & mineraler
Källor :
Vår topp 5 Omega 3 bäst i test
