Bästa Magnesium - Vilket magnesium är bäst i test
I den här artikeln har vi testat åtta olika magnesiumtillskott. Vår favorit och det vi utsett till bästa magnesium är Healthwell Trippel Magnesium. Anledningen är dess innehåll av flera olika former av magnesium, i kombination med vad vi anser vara ett mycket bra pris per portion.
Magnesium är ett viktigt mineral som är involverat i många av kroppens processer, särskilt när det gäller muskler och nervsystem. Det bidrar till normal muskelfunktion, stärker skelettet och stödjer nervsystemet och immunförsvaret. Magnesium spelar även en roll i kroppens proteinproduktion och energiomsättning. Flera studier visar dessutom att magnesium kan påverka den psykiska hälsan positivt genom att minska trötthet, stress och utmattning.
Många får i sig för lite magnesium via kosten, särskilt vid stress, hård träning eller ensidig kost. I dessa fall kan ett tillskott vara ett enkelt sätt att säkerställa ett tillräckligt intag.
De största fördelarna med magnesiumtillskott är :
- Främjar avslappning
- Förbättrar sömnkvalité
- Positiv inverkan på leder och muskelfunktioner
I den här guiden delar vi våra egna testerfarenheter, en tydlig metodik och en transparent jämförelse baserad på innehåll, smak, pris och användarvänlighet.
Förutom att presentera vår topp 4-lista förklarar vi även vad magnesium är, vilka fördelar de har och vad som kan vara bra att tänka på för att välja rätt magnesiumtillskott.
Målet med artikeln är att ge dig mer kunskap om magnesium och hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut när du jämför olika alternativ.
Vår topp 4 Bästa Magnesium
1. Healthwell Trippel Magnesium – Magnesium Bäst i test
2. Star Nutrition Ultimate Magnesium
3. Holistic Magnesiumdroppar
4. Närokällan Super Magnesium Pulver
Så har vi testat Magnesiumtillskotten
Hur valde vi ut produkterna?
För att utse vårt bästa magnesium så började vi med att välja ut 8 olika magnesium enligt följande kriterier :
- Produkten går att köpa i Sverige - Då målet med artikeln är att hjälpa dig hitta bästa magnesiumtillskottet så vill vi såklart att du ska kunna köpa den i Sverige. Därför gick vi in på populära apotek och svenska fitnessbutiker som apoteket, doz, svensk kosttillskott, gymgrossisten och tillskottsbolaget som har funnits länge på svenska marknaden och har enligt oss goda erfarenheter kring just kosttillskott.
- Mängd magnesium per portion - Vi utesluter produkter som har lågt innehåll av magnesium
- Innehåll och tillsatser - Produkterna måste ha en bra balans mellan innehåll och tillsatser
- Betyg & kund recensioner - Vi ser gärna att produkterna har funnits under en tid och är väl beprövade av andra kunder. Då vi är begränsade att testa flera smaker så ser vi gärna andra kund recensioner med positivt omdöme av flera smaker
- Pris per portion - Är priset rimligt i förhållande till innehållet?
Hur testade vi produkterna efter urvalet?
Efter att vi valt ut produkterna testade och betygsatte vi dem utifrån smak och konsistens, innehåll samt pris, för att därefter sätta ett totalbetyg för varje produkt.
1. Innehåll
Vi började med att jämföra innehållet där vi jämförde typ av magnesium samt mängd per portion. Vi granskade även innehållsförteckningen för att se om produkterna innehöll andra tillsatser.
2. Pris
Därefter tittade vi på priset och bedömde om produkten var prisvärd i förhållande till kvalitet. Fokus låg på pris per portion snarare än pris per förpackning, eftersom förpackningspriset kan vara missvisande. Observera att prisbetyget baseras på priset vid testtillfället, och vi tar inte hänsyn till eventuella prisförändringar, reor eller kampanjer.
3. Smak och konsistens
Slutligen genomförde vi ett smaktest för att betygsätta smak och konsistens. Testet utfördes av tre personer som provade små mängder av samtliga 8 magnesium vid samma tillfälle, för att säkerställa en så rättvis bedömning som möjligt.
Vi utvärderade bland annat om produkten smakar gott (om den ens var smaksatt), finns i flera smaker, är lätt att blanda, om det bildas klumpar samt hur lättdrucken den är. För magnesiumtillskotten som var i kapselform utvärderade vi om de var lätta att svälja
Topp 1 - Healthwell Trippel Magnesium - magnesium tillskott bäst i test
Totalt betyg : 8 av 10
- Flera magnesiumkällor
- Helsvenskt
- Förpackningen innehåller många kapslar
Innehåll per portion
Elementärt Magnesium : 220 mg
DRI : 59 %
Antal portioner : 90
Svensk kosttillskott
Innehåll : Healthwell Trippel Magnesium innehåller, precis som namnet antyder, tre olika magnesiumkällor: magnesiumcitrat, magnesiumglukonat och magnesiumbisglycinat. Magnesiumcitrat och magnesiumglukonat är kända för sitt goda upptag i kroppen, medan magnesiumbisglycinat är ett skonsamt alternativ som passar särskilt bra för personer med känslig mage.
Den rekommenderade doseringen är 1 kapsel per dag, vilket ger 220 mg elementärt magnesium.
Kommentar : En burk innehåller 90 kapslar och med en rekommenderad dosering på 1 kapsel per dag räcker innehållet i tre månader. Detta gör produkten prisvärd och ger ett mycket bra pris per portion. Kapslarna är i normal storlek och enkla att svälja.
Vi anser att detta är en genomtänkt och högkvalitativ produkt som får höga betyg både för sitt innehåll och för sitt pris per portion. Kombinationen av flera magnesiumkällor, lång hållbarhet per burk och ett konkurrenskraftigt pris gör Healthwell Trippel Magnesium till ett tryggt val. Det är helt enkelt en stark produkt från ett välkänt svenskt varumärke och vår vinnare i kategorin magnesium – bäst i test.
Healthwell Trippel Magnesium har funnits länge på den svenska marknaden, vilket innebär att det finns gott om användarrecensioner. Nedan följer ett urval av omdömen från svenska kosttillskottsbutiker:
”Tar den till middagen på kvällen. Sover mycket bättre när jag tar detta kosttillskott. ”
”Slipper stelhet i musklerna och känslan av ”ständig” träningsvärk. ”
”Bytte för en tid sedan till denna varianten. Det känns som den gör bättre verkan för min artros i knäna än den jag hade tidigare och hjälper bättre mot kramp i benen som jag brukar få på morgnarna. Känner mig rätt nöjd. ”
Healthwell Trippel Magnesium finns att köpa här :
Topp 2 - Star Nutrition Ultimate Magnesium
Totalt betyg : 7,6 av 10
- Högdoserat
- Prisvärda
- Funnits länge på marknaden
Innehåll per portion
Elementärt Magnesium : 235 mg
DRI : 62 %
Antal portioner : 45
Gymgrossisten
Innehåll : Star Nutrition Ultimate Magnesium består av magnesium från citrat och bisglycinat, två former som är kända för sin goda upptagningsförmåga. Den rekommenderade doseringen är 2 kapslar per dag, vilket ger totalt 235 mg elementärt magnesium. Detta motsvarar cirka 62 % av det dagliga referensintaget och ger en något högre mängd magnesium jämfört med många liknande produkter.
Produkten innehåller magnesium från Albion, en välrenommerad råvaruleverantör som är internationellt känd för sin höga kvalitet och sina strikta kvalitetskrav.
Kommentar : Star Nutrition Ultimate Magnesium är en egen produkt från Gymgrossisten. Vi anser att innehållet är väl sammansatt med två magnesiumkällor och att den något högre andelen av det dagliga referensintaget, 62 %, är ett tydligt plus.
Kapslarna är i normalstorlek och burken är relativt kompakt. Den innehåller 90 kapslar, vilket vid rekommenderad dosering om 2 kapslar per dag ger totalt 45 portioner.
Pris per portion ligger ungefär i nivå med jämförbara produkter på marknaden. Ett mindre minus är att man behöver ta två kapslar per portion, men sammantaget är detta en bra produkt som får höga betyg både när det gäller innehåll och prisvärdhet.
Nedan följer ett urval av kundkommentarer från Gymgrossisten:
”Bra produkt eftersom magnesiumet kommer från två källor: magnesiumsalt av glycin och citrat. Med olika biotillgänglighet, ju fler bra källor desto bättre.”
”Detta är en riktig kvalitétsprodukt från Star! Bäst källan till magnesium och bästa leverantör av råvaran (läs på om Albion som står för denna).”
”Blivit av med kramp i benen under natten.”
Star Nutrition Ultimate Magnesium finns att köpa här :
Topp 3 - Holistic Magnesium droppar
Totalt betyg : 6,7 av 10
- Vätskeform
- Innehåller över 70 mineraler
- Bra alternativ till kapslar
Innehåll per portion
Elementärt Magnesium : 235 mg
DRI : 67 %
Antal portioner : 40
Svensk kosttillskott
Innehåll : Detta är en spännande produkt från Holistic som innehåller över 70 olika mineraler. Av dessa utgör magnesium 250 mg per dos, vilket motsvarar 67 % av det dagliga referensintaget. Produkten innehåller även 690 mg klorid, motsvarande 86 % av DRI.
Tillskottet kommer i flytande form och är baserat på vatten från Great Salt Lake, som har renats och därefter koncentrerats för att bevara sitt naturliga mineralinnehåll. Den flytande formen kan vara ett bra alternativ för personer som har svårt att svälja kapslar eller föredrar ett snabbt och enkelt intag.
Kommentar : Eftersom produkten kommer i flytande form är den ett utmärkt alternativ för personer som har svårt att svälja kapslar eller tabletter. Smaken upplevs som något besk, men det är ändå enkelt att få i sig den rekommenderade dosen, särskilt om den blandas med vatten eller annan dryck.
”Bra. Lätt att få i sig. När den är flytande. Att blanda i dryck.”
”Tycker om det flytande alternativet😊”
”Denna produkt är en favorit, men sörjer bara att den inte verkar finnas i 250ml-förpackning längre. Därav 4 stjärnor. ”
Holistic Magnesium droppar finns att köpa här :
Topp 4 - Närokällan Super Magnesium Pulver
Totalt betyg : 6,6 av 10
- Pulverform
- Innehåller Vitamin C
- Lättare upptag av kroppen
Innehåll per portion
Elementärt Magnesium : 400 mg
DRI : 107 %
Antal portioner : 56
Svensk kosttillskott
Innehåll : Supermag från Närokällan är ett magnesiumtillskott i pulverform. Produkten tillreds genom att pulvret blandas med hett vatten, vilket gör att magnesiumet joniseras. Detta kan bidra till ett förbättrat upptag i kroppen.
Varje portion innehåller en generös mängd magnesium, hela 400 mg, och som ett extra plus innehåller produkten även 250 mg vitamin C. Magnesiumet kommer från tre olika källor: magnesiumkarbonat, magnesiumglukonat och magnesiumcitrat, vilket ger en bred och genomtänkt sammansättning.
Kommentar : Produkten får höga poäng när det gäller innehåll, eftersom den ger ett högt intag av magnesium och dessutom är berikad med vitamin C. Joniseringsprocessen bidrar till att kroppen lättare kan ta upp näringsämnena, vilket är ett tydligt plus.
Supermag kommer i pulverform, vilket gör den till ett bra alternativ för personer som har svårt att svälja kapslar. Produkten är smaklös och löser sig lätt i vätska. Däremot upplever vi att tillredningen är något omständig, då det krävs att vattnet kokas upp innan pulvret blandas.
En burk räcker till 56 portioner, vilket ger ett långvarigt innehåll. Samtidigt blir priset per portion något högre, vilket är rimligt med tanke på produktens form och innehåll.
Sammantaget uppskattar vi produktens näringsprofil, goda upptagningsförmåga och att den erbjuder ett alternativ till kapslar och tabletter. Det är ett bra val för den som föredrar magnesium i pulverform.
Nedan följer ett urval av kundkommentarer från Svensk Hälsokost:
”Är jättenöjda med produkten, Bra upplösning och upptag. Bra smak. ”
”Funkar jättebra, grym produkt vid träning, lite för söt dock men kommer beställa igen. ”
”Håller vad den lovar! ”
Närokällan Super Magnesium Pulver finns att köpa här :
Jämför Magnesium - jämförelse per 100 gram
Nedan har vi sammanställt en jämförelse mellan de olika magnesium på vår topplista. Jämförelsen är per 100 gram och inte per portion vilket vi menar kan ge en orättvis bild av produkten då portionsstorlekar kan variera.
Produkt | Elementärt Magnesium | DRI | Form | Antal Portioner per förpackning |
|---|---|---|---|---|
1. Healthwell Trippel Magnesium | 220 mg | 59 % | Kapslar | 90 / 180 / 270 |
2. Star Nutrition Ultimate Magnesium | 235 mg | 62 % | Kapslar | 45 |
3. Holistic Magnesium Droppar | 235 mg | 67 % | Flytande | 40 |
4. Närokällan Super Magnesium Pulver | 400 mg | 107 % | Pulver | 56 |
Innehåll
Vad är Magnesium?
Magnesium är en viktig mineral som finns i varje cell i kroppen. Ungefär 60 % av kroppens magnesium finns i skelettet, medan resten finns i muskler, mjuka vävnader och kroppsvätskor. Magnesium fungerar som en hjälpmolekyl i många biokemiska reaktioner som kroppens enzymer utför, vilket gör den avgörande för en rad viktiga funktioner.
Exempel på magnesiums uppgifter i kroppen är:
Omvandling av mat till energi
Reparation av DNA och RNA
Reglering av nervsignalering mellan hjärnan och kroppen
Produktion av nya proteiner från aminosyror
Tack vare dessa hälsofördelar har magnesiumtillskott blivit allt vanligare på den svenska marknaden. Tillskottet kan både ge en extra boost för träning och bidra till bättre vardagshälsa. Vid hög fysisk aktivitet omsätter kroppen ofta mer magnesium, vilket gör att ett tillskott kan vara ett enkelt sätt att säkerställa tillräckligt intag.
Fördelar med Magnesium
Magnesium har flera fördelar och nedan listar vi de största :
- Förbättrar led- och muskelfunktionerna - Bidrar till bland annat till att minska risken för kramp och muskelsvaghet
- Bättre sömnkvalité - Magnesium bidrar till att få en lugnande effekt på nervsystemet vilket i sin tur kan hjälpa till att förbättra kvalitén på sömnen
- Främjar avslappning - Magnesium bidrar till att få kroppen av slappna av som i sin tur är bra för att motverka stress och spänningar i både nerver samt muskler
- Bra för träning - Magnesium bidrar även till bättre uthållighet och styrka vid träning och fysisk aktivitet.
Bra att känna till om Magnesiumtillskott - vilket magnesium är bäst
Det finns några saker som kan vara bra att känna till om magnesiumtillskott så man tar rätt typ av magnesium. Nedan listar vi några saker som är bra att känna till.
- Styrka - Styrkan och mängden magnesium varierar ofta mellan produkterna, därför kan det vara en god idé att kika på innehållsförteckningen.
- Form - Det här tillskottet kommer oftast som pulver eller kapslar men kan även komma i flytande form. Om man har svårt att få i sig kapslar kan det vara en god idé att kika på pulverform.
- Pris per portion - Pris på det här tillskottet går ofta hand i hand med kvalitén och man får ofta räkna med en högre prislapp för ett bättre tillskott. Vi rekommenderar att kika på doseringen då vissa produkter rekommenderar större eller mindre dosering vilket påverkar pris per portion för en hel förpackning.
- Typ av magnesium - Magnesium finns i olika typer, nedan går vi igenom de vanligaste.
Typer av Magnesium
Det finns flera olika typer av magnesium, och varje form har sina för- och nackdelar. Vi rekommenderar att hålla utkik efter magnesiumcitrat eller magnesiummalat, som har den bästa upptagningsförmågan. Magnesiumklorid kan också vara ett bra alternativ om man vill ha en mer prisvänlig produkt. Däremot rekommenderar vi att undvika magnesiumoxid, eftersom denna form tas upp sämre av kroppen. Oxid är dock relativt ovanligt på marknaden, men det kan ändå vara bra att känna till.
Olika former av magnesium:
Magnesiummalat & Citrat
Magnesiummalat innehåller äppelsyra, vilket kan förbättra uthållighet och minska träningsvärk.
Magnesiumcitrat är ett magnesiumsalt med citronsyra, vilket gör det lättare för kroppen att ta upp magnesiumet. Citrat kan även ha en mild laxerande effekt och hjälpa vid förstoppning, men kan vara lite tufft för personer med känslig mage.
Magnesiumklorid
Ett magnesiumsalt som är bra för muskler, blod, hjärna och njurar.
Upptaget är inte lika effektivt som för citrat eller malat, men produkten är ofta billigare.
Magnesiumoxid
Denna typ tas upp sämre av kroppen och används därför allt mindre.
Magnesium L-treonat
En nyare form bunden till treonsyra, en metabolit av C-vitamin.
Har hög biotillgänglighet och kan påverka magnesiumnivåerna i hjärnan, eftersom den kan passera blod-hjärnbarriären.
L-treonat är ofta dyrare än andra former, men kan vara intressant för dem som vill ha ett magnesiumtillskott med specifik effekt på hjärnan.
Vanliga Frågor
Hur vet jag om jag har magnesiumbrist?
Magnesium finns nämligen i vår dagliga kost som till exempel bladgrönsaker, fullkornsprodukter och baljväxter men de finns även i kött, fisk och skaldjur. Därför är det ganska ovanligt att vi råkar ut för magnesiumbrist och det är främst i samband med sjukdom eller ifall man har svårt att äta varierat.
Brist på magnesium kan bland annat leda till störningar i beteendet, kramp och hämmad tillväxt. Rekommenderat intag av magnesium för kvinnor över 14 år är 300 mg om dagen och för män över samma ålder är det istället 350 mg.
Kan man ta magnesium varje dag?
Ja, inom rekommenderad dos. För höga doser kan ge lös mage.
När på dagen är det bäst att ta magnesium?
Många tar det på kvällen eftersom det kan bidra till avslappning, men det går även bra på dagen.
Vilket magnesium är bäst?
Vi menar på att man ska kika efter citrat, malat eller ett tillskott med flera typer av magnesium. Dessutom är det bra att kika på innehåll, styrka samt pris för att hitta sin favoritprodukt. Vi rekommenderar alltid att kika efter ett välkänt svenskt märke som funnits länge på svenska marknaden så man vet att man får i sig ett bra och pålitligt innehåll.
Finns det några biverkningar?
Man ska alltid följa rekommenderat dosering och våra kroppar kommer inte må speciellt bra om vi överdoserar magnesium.
Om artikeln
Den här artikeln är skriven och granskad av Tillskottstestarna, en oberoende jämförelsesajt med fokus på kosttillskott och träningsrelaterade produkter. Våra tester baseras på praktisk användning, tydliga kriterier och transparens.
Läs gärna fler av våra artiklar om Vitaminer, mineraler & övrigt
Källor :
Vår topp 4 Bästa Magnesium
1. Healthwell Trippel Magnesium – Magnesium Bäst i test
2. Star Nutrition Ultimate Magnesium
3. Holistic Magnesiumdroppar
4. Närokällan Super Magnesium Pulver
