Bästa proteinpulvret för att bygga muskler
Om du vill hitta bästa proteinpulvret för att bygga muskler så har du kommit helt rätt. Vi har testat ut 9 olika proteinpulver där vi utsett vår vinnare Core Protein Pro tack vare sitt höga proteininnehåll per portion. Vi kommer förutom att presentera vår vinnare även gå igenom vad proteinpulver är samt vad som är bra att ha koll på för att hitta ett proteinpulver som är bäst för att bygga muskler.
Vår favorit : bästa proteinpulvret för att bygga muskler
Totalt betyg : 7,7 av 10
Innehåll per 100 gram
Proteinhalt : 90 g
Kolhydrater : 2,1 g
Socker : 0,9 g
Fett : 1,6 g
Antal portioner : 19
Innehåll : Core Protein Pro är en av marknadens mest proteinrika pulver med 90% eller 90 gram per 100 g vilket är klart bland de högsta om man jämför med konkurrenterna. Helt enkelt de proteinpulver med mest protein. Är man laktoskänslig innehåller produkten låglaktos.
Pulvret består av vasslehydrolysat som vetenskapligt bevisat passerar kroppens matsmältningssystem snabbare än andra sorters protein vilket helt enkelt gör att proteinet snabbare går ut i kroppen och ger en snabbare effekt.
Övrigt innehåll är bland annat låg mängd kolhydrater (2,1 g) samt låga mängd socker (0,9 g) och låg fetthalt på 1,6 g.
Kommentar : Vi valde att testa smaken choklad som hade fått bra betyg och recensioner. Den var något klumpigare att blanda vilket inte är så konstigt med tanke på den höga halten protein. Det ledde till att vi behövde skaka shakern en extra gång.
Smaken i sig var god med en tydlig chokladsmak som var näst bäst av de vi 9 produkter vi testade. Dessutom ingick en praktisk doseringsskopa vilket vi tycker gav ett bra plus i kanten.
För att sammanfatta tycker vi att Core Protein Pro är ett premium proteinpulver som har det klart bästa innehållet samt en god smak som vi rekommenderar till alla utöver oavsett ambition. Helt klart vår bäst i test proteinpulver för att bygga muskler 2025.
Core Protein Pro finns att köpa här :
Bästa proteinpulvret för att bygga muskler
Det bästa proteinpulvret för att bygga muskler beror på flera faktorer, inklusive dina kostpreferenser, eventuella allergier och ditt träningsmål. Här är några vanliga typer av proteinpulver som kan hjälpa dig att bygga muskler:
1. Vassleprotein (Whey Protein)
- Fördelar - Vassleprotein är ett snabbt absorberat protein, vilket gör det perfekt att ta efter träning för att stödja muskeltillväxt och återhämtning. Det innehåller alla essentiella aminosyror, vilket gör det till ett komplett protein.
- Bra för - Personer som inte är laktosintoleranta och vill ha ett snabbt absorberande protein.
- Exempel på populära märken
2. Kaseinprotein
- Fördelar - Kasein är ett långsamt absorberande protein och ger en jämn frisättning av aminosyror under längre tid, vilket gör det bra att ta på kvällen eller när du inte kan äta på länge.
- Bra för - Att stödja muskeltillväxt under natten eller långvariga perioder utan måltider.
- Exempel på populära märken
3. Ärtprotein
- Fördelar - Är ett växtbaserat protein som är bra för personer som är veganska eller har laktosintolerans. Ärter innehåller alla nio essentiella aminosyror, vilket gör det till ett komplett protein.
- Bra för - Veganer, vegetarianer eller personer med laktosintolerans.
- Exempel på populära märken
4. Hampaprotein
- Fördelar - Ett växtbaserat alternativ som är rikt på omega-3-fettsyror och fibrer. Hampaprotein är lättsmält och kan vara bra för personer med känslig mage.
- Bra för - Veganer och personer som söker ett växtbaserat protein med extra näring.
- Exempel på populära märken
5. Äggviteprotein
- Fördelar - Äggvita är ett högkvalitativt protein som innehåller alla essentiella aminosyror. Det är också ett bra alternativ för personer som är allergiska mot mejeriprodukter.
- Bra för - Personer som söker ett animaliskt protein utan mjölk eller laktos.
- Exempel på populära märken
Viktiga faktorer att tänka på
- Smak och löslighet: Välj ett proteinpulver som du tycker smakar bra och löser sig väl i vätska.
- Innehåll: Se till att proteinpulvret har en hög proteinhalt per portion (minst 20–25 g) och så få tillsatser som möjligt.
- Kosttillskott som passar dina behov: Om du har några allergier eller föredrar en specifik kosthållning, välj ett proteinpulver som passar dina krav, som växtbaserade alternativ för veganer eller laktosfria alternativ.
- Sammanfattningsvis är vassleprotein ett av de bästa alternativen för muskeltillväxt om du inte har några allergier mot mjölkprodukter, medan växtbaserade alternativ eller veganska proteinpulver som ärtor eller hampaprotein är bra val för veganer.
Vad är protein?
Protein är ett av de viktigaste näringsämnena som kroppen behöver för att fungera optimalt. Det är en stor, komplex molekyl som består av kedjor av aminosyror. Aminosyrorna fungerar som byggstenar för kroppen, och de används för att bygga och reparera vävnader, samt för att producera enzymer, hormoner och andra molekyler som är nödvändiga för kroppens funktion.
Proteinens funktioner i kroppen
Bygga och reparera vävnader: Protein är avgörande för att bygga och reparera muskler, hud, hår och andra vävnader i kroppen. När du tränar eller gör fysiskt arbete bryts muskelfibrerna ner, och protein hjälper till att återuppbygga dem starkare.
Enzymer och hormoner: Många enzymer och hormoner i kroppen är proteiner. Enzymer styr de kemiska reaktionerna i kroppen, medan hormoner hjälper till att reglera processer som tillväxt, ämnesomsättning och reproduktion.
Immunförsvar: Protein spelar en roll i att bilda antikroppar som hjälper till att bekämpa infektioner och sjukdomar.
Transport och lagring av molekyler: Vissa proteiner transporterar viktiga molekyler genom kroppen. Ett exempel är hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar, som transporterar syre från lungorna till andra delar av kroppen.
Vad består protein av?
Protein består av kedjor av aminosyror. Det finns 20 olika aminosyror, varav 9 anses vara ”essentiella”. Detta betyder att kroppen inte kan producera dem själv, och de måste fås via kosten. De andra 11 aminosyrorna är ”icke-essentiella”, vilket innebär att kroppen kan tillverka dem från andra ämnen.
Källor till protein
Proteiner kan komma från både animaliska och växtbaserade källor:
- Animaliska källor: Kött, fisk, ägg, mjölkprodukter (som ost och yoghurt).
- Växtbaserade källor: Bönor, linser, tofu, quinoa, nötter, frön och vissa spannmål.
Proteinbehov
Behovet av protein varierar beroende på ålder, kön, fysisk aktivitet och hälsotillstånd. En vanlig rekommendation är att vuxna bör få i sig cirka 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag. För personer som tränar intensivt eller försöker bygga muskler kan behovet vara högre, upp till 1,2–2,0 gram protein per kilogram kroppsvikt.
Sammanfattningsvis är protein avgörande för kroppens funktion och hälsa, särskilt när det gäller att bygga och reparera vävnader, stödja immunsystemet och upprätthålla livsviktiga processer.
Hur bygger jag muskler bäst?
1. Näring – Ät för att bygga muskler
Protein :
Protein är särskilt viktigt för muskelbyggnad, eftersom det ger aminosyror som kroppen behöver för att reparera och bygga nya muskelceller. För att maximera muskeltillväxt bör du sikta på att äta mellan 1,6–2,2 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag.
Bra källor till protein:
- Kött, fisk, kyckling
- Ägg
- Mejeriprodukter (som ost och yoghurt)
- Växtbaserade proteinkällor (som bönor, linser, tofu, quinoa)
Kolhydrater :
Kolhydrater ger energi till träning och återhämtning. Genom att äta tillräckligt med kolhydrater fyller du på glykogenlagren i musklerna och hjälper till att förbättra träningens intensitet.
Bra källor till kolhydrater:
- Fullkornsprodukter (som havre, bröd, ris och pasta)
- Frukt och grönsaker
- Sötpotatis och potatis
Fetter :
Fetter är viktiga för hormonproduktionen (inklusive testosteron, som är avgörande för muskeluppbyggnad) och allmän hälsa. Det är bra att inkludera både mättade och omättade fetter i kosten.
Bra källor till fett:
- Avokado
- Nötter och frön
- Olivolja och kokosolja
- Fet fisk (som lax)
Överskott på kalorier :
För att bygga muskler behöver du äta fler kalorier än du förbrukar, ett så kallat kaloriöverskott. Ett överskott på 250–500 kalorier per dag kan vara lagom för att bygga muskler utan att lägga på sig för mycket fett.
2. Återhämtning
Muskler växer inte när du tränar, utan under återhämtningstiden när kroppen reparerar de mikroskador som träningen orsakar på muskelvävnaden.
Sömn
Sömn är avgörande för muskelbyggande eftersom det är då tillväxthormoner släpps ut och återhämtningsprocessen sker. Försök att få 7–9 timmars sömn per natt för optimal återhämtning.
Vila mellan träningarna
Ge dina muskler tid att återhämta sig mellan träningspassen. Musklerna behöver 48 timmar för att återhämta sig och växa efter ett intensivt styrkepass. Att träna samma muskelgrupp varje dag kan leda till överträning och stagnation.
3. Komplettera med kosttillskott
- Proteinpulver: Kan vara ett praktiskt sätt att säkerställa att du får i dig tillräckligt med protein.
- Kreatin: Hjälper till att öka styrka och uthållighet under korta, intensiva träningspass.
- BCAA (grenade aminosyror): Kan minska muskeltrötthet och stödja återhämtning, men är inte absolut nödvändiga om du får i dig tillräckligt med protein.
Sammanfattning
För att bygga muskler effektivt behöver du:
- Träna regelbundet med styrketräning och progressiv överbelastning.
- Äta tillräckligt med protein, kolhydrater och hälsosamma fetter.
- Ge kroppen tid att återhämta sig genom tillräcklig sömn och vila.
- Håll koll på kaloriintaget för att se till att du är i ett kaloriöverskott.
Det är en långsiktig process, och med konsekvent arbete och rätt strategi kommer du att se resultat över tid.
Källor :
Gillade du vår artikel om att hitta bästa proteinpulvret för att bygga muskler? Läs gärna fler av våra artiklar om träningstillskott
