Artikeln innehåller annonslänkar
Bästa Kreatinet - Vilket Kreatin är bäst
I den här artikeln har vi valt ut sju olika kreatintillskott, som vi sedan har testat för att sammanställa vår topp 5-lista över bästa kreatin för 2026. Vår tydliga vinnare blev Core Creatine Pro, tack vare sitt innehåll med tillsatt magnesium, förmånliga pris, och framför allt att det är ett av få kreatintillskott på marknaden som faktiskt är smaksatt, vilket gör det gott att dricka.
Kreatinpulver eller kapslar är ett välstuderat träningstillskott som vetenskapligt har visat sig förbättra muskelns uthållighet. Det gör att du orkar fler repetitioner under gympass eller annan högintensiv träning innan mjölksyran börjar kännas.
Detta innebär att du kan träna längre, återhämta dig snabbare och i vissa fall märka en ökad muskelvolym, eftersom kreatin binder vätska i musklerna. Effekten är inte permanent fettmassa, utan en vätskebaserad fyllnad som kan göra musklerna mer synliga.
De största fördelarna med kreatin är:
- Mer muskelstyrka & förbättrad prestation
- Snabbare återhämtning av musklerna & reparation
- Ger ökad muskelmassa
- Bidrar till bättre fokus & minne
I den här guiden delar vi våra egna testerfarenheter, en tydlig metodik och en transparent jämförelse baserad på innehåll, smak, pris och användarvänlighet.
Förutom att presentera vår topp 5-lista förklarar vi även vad kreatin är, vilka fördelar de har och vad som kan vara bra att tänka på för att välja rätt kreatin.
Målet med artikeln är att ge dig mer kunskap om kreatintillskott och hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut när du jämför olika alternativ.
Vår Topplista Kreatin bäst i test
Efter att vi valt ut produkterna så testade vi och betygsatte dem utifrån smak, konsistens, innehåll samt pris vid testtillfället, för att därefter sätta ett totalbetyg för varje produkt.
- Smak & Konsistens
- Innehåll
- Pris
2. Optimum Nutrition Creatine Powder
Renaste (99% kreatinmonohydrat)
7,3 / 10
Jämförelse Kreatin
Nedan har vi sammanställt en jämförelse mellan olika kreatin på vår topplista.
| # | Produkt | Form | Kreatintyp | Smaksatt | Extra tillsatser | Portioner/förp. | Uppladdningsfas | Passar för | Vårt betyg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Core Creatine Pro | Pulver | Kreatinbisglycinat + Citrullinmalat | Ja – Lemonade | Magnesium | 30 | Ej nödvändig | Alla – bäst totalt | ★★★★★ |
| 2 | Optimum Nutrition Creatine Powder | Pulver | Kreatinmonohydrat (99% rent) | Nej – smaklöst | Inga | 60 | Valfri | Prisvärd klassiker | ★★★★☆ |
| 3 | Core Creatine Caps Pro | Kapslar | Buffrat kreatinmonohydrat (CreaPro) | N/A – kapslar | Inga | 60–180 | Krävs ej | Slippa vätskeökning | ★★★★☆ |
| 4 | Core Creatine | Pulver | Kreatinmonohydrat (100% rent) | Nej – smaklöst | Inga | 60–120 | Valfri | Enkelt vardagskreatin | ★★★★☆ |
| 5 | Biotech USA Creatine PH-X | Kapslar | Kreatinmonohydrat (86%) | N/A – kapslar | Magnesium | 18 | Krävs ej | Kapslar + magnesium | ★★★☆☆ |
Så har vi testat kreatinet
Hur valde vi ut produkterna?
För att utse bästa kreatinet så började vi med att välja ut 7 olika kreatin enligt följande kriterier :
- Produkten går att köpa i Sverige - Då målet med artikeln är att hjälpa dig hitta bästa kreatinet så vill vi såklart att du ska kunna köpa den i Sverige. Därför gick vi in på populära svenska fitnessbutiker som svensk kosttillskott, gymgrossisten och tillskottsbolaget som har funnits länge på svenska marknaden och har enligt oss goda erfarenheter kring just kosttillskott.
- Mängd kreatin per portion - Vi utesluter produkter som är svagdoserade
- Innehåll och tillsatser - Produkterna måste ha en bra balans mellan innehåll och tillsatser
- Betyg & kund recensioner - Vi ser gärna att produkterna har funnits under en tid och är väl beprövade av andra kunder. Då vi är begränsade att testa flera smaker så ser vi gärna andra kund recensioner med positivt omdöme av flera smaker
- Pris per portion - Är priset rimligt i förhållande till innehållet?
Hur testade vi produkterna efter urvalet?
Efter att vi valt ut produkterna testade och betygsatte vi dem utifrån smak, konsistens, innehåll samt pris, för att därefter sätta ett totalbetyg för varje produkt.
1. Innehåll
Vi började med att jämföra innehållet där vi undersökte form och koncentration per portion. Vi granskade även innehållsförteckningen för att se om produkterna innehöll andra tillsatser med positiva effekter.
2. Pris
Därefter tittade vi på priset och bedömde om produkten var prisvärd i förhållande till kvalitet. Fokus låg på pris per portion snarare än pris per förpackning, eftersom förpackningspriset kan vara missvisande. Observera att prisbetyget baseras på priset vid testtillfället, och vi tar inte hänsyn till eventuella prisförändringar, reor eller kampanjer.
3. Smak och konsistens
Slutligen genomförde vi ett smaktest för att betygsätta smak och konsistens. Testet utfördes av tre personer som provade små mängder av samtliga 7 kreatintillskott vid samma tillfälle, för att säkerställa en så rättvis bedömning som möjligt.
Vi utvärderade bland annat om produkten smakar gott (om den ens var smaksatt), finns i flera smaker, är lätt att blanda, om det bildas klumpar samt hur lättdrucken den är. För kreatintillskotten som var i kapsel- eller tablettform utvärderade vi om de var lätta att svälja.
Topp 1 - Core Creatine Pro - bästa kreatinet
Totalt betyg : 8 av 10
- Kreatinbisglycinat + Citrullinmalat
- Smaksatt
- 30 portioner per förpackning
- Innehåller magnesium
Innehåll : Core Creatine Pro innehåller några av de mest effektiva kreatinformerna på marknaden, bland annat citrullinmalat och kreatinbisglycinat. Dessa molekyler kan ge en mer direktverkande effekt jämfört med många andra kreatintillskott.
Produkten innehåller även magnesiumbisglycinat, där magnesium är bundet till aminosyran glycin. Detta gör det lättare för kroppen att ta upp magnesiumet. Magnesium bidrar bland annat till starkare ben, ett bättre immunförsvar och förbättrad muskelåterhämtning efter träning.
Core Creatine Pro är dessutom smaksatt med refreshing lemonade, vilket är ovanligt bland kreatintillskott, och gör det mer behagligt att dricka.
Kommentar : Vi tycker att smaken refreshing lemonade är både god och frisk, med en tydlig citronsmak utan att vara varken för besk eller för söt. Kort sagt, ett kreatin som är behagligt att dricka. Konsistensen är bra, blandar sig lätt med vatten, och en praktisk doseringsskopa ingår.
Produkten har också fått flera positiva kundrecensioner, bland annat hos Svenskt Kosttillskott:
”Refreshing lemonade är en bra smak lätt att dricka ”
”Jättebra produkt, god smak och man märker verkligen effekt! Rekommenderas! ”
”Tar precis börjat och redan efter första veckan känner jag effekter på energi och fokus. Smakar väldigt gott också! ”
Tror vi passar för : Core Creatine Pro passar dig som tycker att vanligt kreatin är tråkigt att ta och vill ha en smaksatt variant som är lätt att få i sig. Pulvret innehåller kreatinbisglycinat och citrullinmalat samt magnesiumbisglycinat, och enligt tillverkaren behövs ingen uppladdningsfas. Priset per portion är högre än för vanligt kreatin och förpackningen räcker till 30 portioner, så det passar dig som prioriterar smak och ett mer avancerat innehåll.
Varför valde vi denna som bäst i test? : Core Creatine Pro är vår etta eftersom den kombinerar bäst smak med ett intressant innehåll. Smak och konsistens fick 90 %, och i vårt test av Refreshing Lemonade var smaken fräsch och tydligt citrusig, varken för bitter eller för söt. Pulvret blandades bra och en doseringsskopa ingår. Innehållet fick 80 % tack vare kombinationen av kreatinbisglycinat, citrullinmalat och magnesiumbisglycinat, och tillverkaren menar att formerna tas upp bra av kroppen.
Priset bedömdes som konkurrenskraftigt och fick 70 %. Kunderna hos Svenskt Kosttillskott lyfter fram att smaken är bra och lätt att dricka. Det som drar ned är att priset per portion är högre än för standardkreatin och att förpackningen bara räcker till 30 portioner. Smaken och upplevelsen räcker ändå för förstaplatsen.
Fördelar
- Smaksatt – ovanligt och behagligt att dricka
- Innehåller magnesium för bättre återhämtning
- Lättare för kroppen att ta upp
- Blandar sig lätt, bra konsistens
Nackdelar
- Högre pris per portion än standardkreatin
- Färre portioner (30) jämfört med vissa konkurrenter
Core Creatine Pro finns att köpa här :
Topp 2 - Optimum Nutrition Creatine Powder - Kreatin monohydrat bäst i test
Totalt betyg : 7,3 av 10
- 99% rent kreatinmonohydrat
- Smaklös
- 60 portioner per förpackning
- Fritt från tillsatser och socker
Innehåll : Optimum Nutrition Creatine Powder kommer, som namnet antyder, i mikroniserad pulverform. Produkten består till 99 % av rent kreatinmonohydrat och är helt fri från utfyllnadsämnen, tillsatt socker och kalorier.
Kommentar : Vi skulle säga att detta är ett standard kreatinpulver som är smaklöst men har bra konsistens och blandar sig lätt med vatten. Tyvärr ingår ingen doseringsskopa, vilket vi tycker är ett minus.
Om vi tittar på kundrecensioner hittar vi bland annat:
”Kör 5g på morgonen i kaffet och 5g innan gymmet. Funkar strålande och har en jäkla massa energi.”
”Riktigt bra kreatin, smaklöst så enkelt att blanda med vatten och lite citronjuice eller annan smaksättning, gör det det ska!”
”Jag är själv 15 år gammal, och jag kan definitivt säga att kreatinet ger dig riktigt mycket hjälp, man behöver inte lika mycket paus mellan sets och man får in fler reps på högre vikter. ”
Tror vi passar för : Optimum Nutrition Creatine Powder passar dig som vill ha rent, klassiskt kreatinmonohydrat utan tillsatser. Det är mikroniserat, 99 % rent, och fritt från fyllnadsmedel, tillsatt socker och kalorier. Förpackningen räcker till 60 portioner, så det passar dig som tar kreatin dagligen. Pulvret är osmaksatt och ingen doseringsskopa medföljer, så det passar bäst om du blandar det i kaffe, juice eller shake.
Varför valde vi denna som nummer 2? : Optimum Nutrition Creatine Powder är vår tvåa tack vare en trygg och enkel produkt med bra pris per portion. Priset per portion bedömdes som mycket fördelaktigt eftersom en förpackning räcker till 60 portioner, vilket gav 80 % på pris.
Det är mikroniserat kreatinmonohydrat, 99 % rent, utan fyllnadsmedel, socker eller kalorier. Produkten har funnits länge på marknaden och har många omdömen. I vårt test hade pulvret en bra konsistens och blandades lätt, men eftersom det är osmaksatt fick smak och konsistens 70 %. Ingen doseringsskopa ingår, vilket vi ser som en nackdel. Kunder tar det exempelvis i kaffet eller blandar det med citrusjuice för att få bättre smak. Innehållet fick 70 %, och helheten räcker för andraplatsen.
Fördelar
- Mycket prisvärt, 60 portioner per förpackning
- Ren, beprövad kreatinmonohydrat
- Fri från socker och fyllnadsämnen
- Funnits länge på marknaden, gott om recensioner
Nackdelar
- Ingen doseringsskopa ingår
- Utan smak
Optimum Nutrition Creatine Powder finns att köpa här :
Topp 3 - Core Creatine Caps Pro - Kreatin kapslar bäst i test
Totalt betyg : 7,3 av 10
- Buffrat kreatinmonohydrat (CreaPro)
- Kapselform
- 60–180 portioner per förpackning
- Ingen uppladdningsfas krävs
Innehåll : Core Creatine Caps Pro innehåller CreaPro Creatine, ett buffrat kreatinmonohydrat som är en mer effektiv form av kreatin. Det höga pH-värdet gör kreatinet mer motståndskraftigt mot magsyran, vilket innebär att en större mängd tas upp av kroppen och att en mindre dos räcker.
Produkten kommer i kapselform, vilket gör att den inte binder vätska som pulverkreatin gör. Det innebär att man undviker den lilla viktökning som kan uppstå vid kreatinpulver, något som kan vara önskvärt för vissa utövare. Caps Pro är dessutom snabbverkande – man behöver bara ta 2–4 kapslar strax före träning, och ingen uppladdningsfas krävs.
Kommentar : Som tidigare nämnts kommer denna produkt i kapslar av normalstorlek. Burken innehåller 120 kapslar, och med en rekommenderad dos på 2–4 kapslar per dag räcker innehållet länge. Det ger dessutom högt betyg när det gäller pris per portion.
När vi tittar på kundkommentarer hittar vi bland annat:
”Nöjd, har hjälpt mig få bättre träningsresultat & ork under passen”
”Gör sitt jobb och ingen vätska/ svullnad ”
”Detta är en favorit som känns av väldigt fort i effekt om man sköter doseringen enligt rekommendation.
Kommer beställas flera gånger! ”
Tror vi passar för : Core Creatine Caps Pro passar dig som föredrar kapslar framför pulver och vill slippa mixa och smaka. Enligt tillverkaren behövs ingen uppladdningsfas, och rekommenderad dos är 2–4 kapslar före träning. Kapslarna är normalstora. Om du vill ha smak eller helst blandar pulver i shaker passar en av pulverprodukterna bättre.
Varför valde vi denna som nummer 3? : Core Creatine Caps Pro är vårt främsta val bland kapslarna i testet. Den innehåller buffrat kreatinmonohydrat (CreaPro), och enligt tillverkaren tål formen magsyra bättre, så en mindre dos räcker. Innehållet fick 80 % och priset per portion bedömdes som bra, 80 %. Vi tyckte att det var en styrka att ingen uppladdningsfas behövs och att doseringen är enkel.
Eftersom det är kapslar är smaken inte aktuell, och smak och konsistens fick 60 %. Kunderna hos Svenskt Kosttillskott lyfter fram att produkten gör sitt jobb och att de inte upplever vätskeansamling eller svullnad. Kapslar kan vara mindre bekväma än pulver för vissa, vilket håller tillbaka placeringen, men som kapselval är det vårt bästa.
Fördelar
- Snabbverkande, ingen uppladdningsfas behövs
- Undviker vätskebaserad viktökning
- Bra pris per portion
- Enkelt att dosera (2–4 kapslar)
Nackdelar
- Kapslar kan uppfattas som mindre bekvämt än pulver för vissa
- Inget smaktillskott (naturligt för kapslar)
Core Creatine Caps Pro finns att köpa här :
Topp 4 - Core Creatine
Totalt betyg : 7,0 av 10
- 100% rent kreatinmonohydrat
- Smaklös
- 60–120 portioner per förpackning
- Helsvensk produkt
Innehåll : Core Creatine från Svenskt Kosttillskott består av 100 % rent mikroniserat kreatinmonohydrat. Produkten kommer i pulverform och är smaklös. Innehållet är enkelt och rent, helt fritt från tillsatta ämnen, vilket gör det till ett klassiskt och pålitligt kreatintillskott.
Kommentar : Pulvret är smaklöst och har en bra konsistens, då det blandar sig lätt i shakern och är lätt att dricka. Tyvärr ingår ingen doseringsskopa, så man behöver dosera på egen hand.
Eftersom produkten har funnits länge på den svenska marknaden finns det också flera kundkommentarer, bland annat från Svensk Hälsokost.
”Det passar mycket för mig utan biverkningar och har bra effekt. ”
”Jag känner verkligen att jag orkar mer både när jag löptränar och styrketränar, känner mig mer pigg överlag. Nöjd! ”
”bra produkt. alla borde ta kreatin dagligen. ”
Tror vi passar för : Core Creatine passar dig som vill ha ett rent, klassiskt kreatin till lågt pris per portion. Det är 100 % mikroniserat kreatinmonohydrat utan tillsatser, och även den minsta förpackningen räcker till 60 portioner. Pulvret är osmaksatt och ingen doseringsskopa ingår, så det passar dig som blandar det i en shaker eller dryck med egen smak.
Varför valde vi denna som nummer 4? : Core Creatine är en klassisk och pålitlig produkt, och dess främsta styrka är priset per portion, vilket gav 80 % på pris. Pulvret är 100 % rent mikroniserat kreatinmonohydrat utan tillsatta ämnen. I vårt test hade det bra konsistens och blandades väl i en shaker. Eftersom det är osmaksatt och ingen doseringsskopa ingår fick smak och konsistens 60 %, och innehållet fick 70 %.
Kunderna hos Svensk Hälsokost rapporterar bland annat att de inte haft några biverkningar och att de upplever mer uthållighet vid löpning och styrketräning. Det är ett bra och billigt basval, men de tre främsta har något extra i form av smak, kapselform eller större märkesnamn.
Fördelar
- Mycket bra pris per portion
- Helt rent innehåll utan tillsatser
- Blandar sig lätt, bra konsistens
- Beprövad produkt med många recensioner
Nackdelar
- Ingen doseringsskopa ingår
- Inga extra tillsatser (rent grundkreatin)
Core Creatine finns att köpa här :
Topp 5 - Biotech USA Creatine PH-X
Totalt betyg : 7 av 10
- 86% kreatinmonohydrat + magnesium
- Kapselform
- 18 portioner per förpackning
- Ingen uppladdningsfas krävs
Innehåll : BioTech USA Creatine PH-X kommer i kapselform, vilket kan vara fördelaktigt för utövare som vill undvika den vätskebaserade viktökning som ofta följer med pulverkreatin. Innehållet består av 86 % kreatinmonohydrat, medan resterande del är magnesium – ett mineral som bidrar till bättre proteinsyntes och återhämtning.
Vi tycker att det är positivt med kreatintillskott som även innehåller magnesium, eftersom det kan ge en bättre total effekt. Den rekommenderade doseringen är 5 kapslar cirka 60–80 minuter före träning, vilket gör produkten snabbverkande och eliminerar behovet av en uppladdningsfas.
Kommentar :
Produkten kommer som smaklösa kapslar i normalstorlek. Vi tycker att innehållet är mycket bra, vilket ger höga poäng, särskilt eftersom produkten innehåller magnesium.
Några av kundkommentarerna vi hittade på nätet:
”Riktigt bra produkt. Funkar som den ska och tabletterna är lätta att svälja!”
”Fungerar likt som de andra, bara en billigare variant. Har haft god effekt över tid med denna.”
Tror vi passar för : Biotech USA Creatine PH-X passar dig som föredrar kapslar och vill ha ett innehåll med magnesium. Kapslarna är osmaksatta och normalstora, och enligt kunderna lätta att svälja. Rekommenderad dos är 5 kapslar 60–80 minuter före träning, och ingen uppladdningsfas behövs. Eftersom förpackningen bara räcker i ungefär 18 dagar passar den dig som inte tänker på priset per portion.
Varför valde vi denna som nummer 5? : Biotech USA Creatine PH-X har det starkaste innehållet i testet, 90 % i betyg, tack vare 86 % kreatinmonohydrat kombinerat med magnesium. Det som håller tillbaka placeringen är praktiken och priset. Doseringen är 5 kapslar åt gången, så en förpackning räcker i ungefär 18 dagar, och priset per portion är högre än hos flera konkurrenter, vilket gav 60 % på pris.
Kapslarna är osmaksatta och smak och konsistens fick 60 %. Kunderna hos Gymgrossisten tycker att produkten funkar som den ska, att kapslarna är lätta att svälja och att den är ett billigare alternativ till liknande produkter. Innehållet är bäst i klassen, men kostnaden och det låga antalet portioner gör att den landar på femteplatsen.
Fördelar
- Innehåller magnesium för extra effekt
- Snabbverkande, ingen uppladdningsfas
- Undviker vätskebaserad viktökning
- Lätta att svälja enligt recensioner
Nackdelar
- Få portioner per förpackning (räcker ~18 dagar)
- Högre pris per portion än flera konkurrenter
Biotech USA Creatine PH-X finns att köpa här :
Innehåll
Vad är Kreatin?
Kreatin är ett ämne i kroppen som omvandlar lagrad energi till rörelseenergi. Kroppen kan själv producera ungefär 1–2 gram kreatin per dag, och ytterligare 1–2 gram får vi via kosten. I kroppen omvandlas kreatin till kreatinfosfat, som sedan lagras i musklerna. I musklerna finns även ATP (adenosintrifosfat), ett slags bränsle som vanligtvis räcker till bara några sekunders kortvarig och explosiv träning.
Om vi har mer kreatin i kroppen kan mer ATP tillföras musklerna, vilket innebär att vi orkar några extra sekunder av högintensiv träning eller fler repetitioner på gymmet innan mjölksyran börjar kännas.
Forskning visar att kreatin inte bara gynnar musklerna utan även hjärnan. Studier tyder på att kreatin kan förbättra arbetsminnet, koncentrationen och den kognitiva prestationsförmågan, särskilt vid sömnbrist eller mental trötthet. Vi tycker att det här gör kreatin till ett av de mest välstuderade och mångsidiga tillskotten på marknaden.
Kreatin finns oftast i pulver- eller kapselform. Pulverkreatin har fördelen att det binder vätska i musklerna, vilket kan göra att de ser större och mer fylliga ut.
Fördelar med Kreatin
Kreatin har flera fördelar och nedan listar vi de största :
- Mer muskelstyrka & prestation - Kreatinet gör att vi fördröjer att mjölksyran vilket gör att vi helt enkelt orkar mer högintensiv träning som i sin tur innebär att vi kan träna bättre och längre. Det här ger till exempel ett bättre resultat på gymmet där man kommer bli starkare snabbare.
- Återhämtning & reparation - Kreatin bidrar faktiskt till snabbare återhämtning för musklerna då de hjälper till att reducera muskelskador och inflammation som kan uppkomma av träning.
- Ökad muskelmassa - Kreatinpulver binder vätska i kroppen vilket gör att man kommer se starkare och större ut.
Hur använder man Kreatin?
Man kan egentligen ta kreatin när som helst på dagen, även på vilodagar. Det är viktigt att alltid följa tillverkarens rekommenderade dosering och instruktioner, eftersom de kan variera mellan produkter.
Kreatinpulver blandas oftast med vatten i en shaker, medan kapslar brukar tas strax före träning för bäst effekt. Det är viktigt att inte överdosera, eftersom kroppen inte mår bra av för mycket kreatin.
Många pratar om uppladdningsfas, vilket innebär att man tar en större dos kreatin under de första dagarna när man börjar med produkten. Detta fyller musklernas kreatinlager snabbare och ger en snabbare effekt. Efter cirka en vecka går man sedan över till en underhållsfas med normal dosering.
Om man väljer att köra uppladdningsfas eller inte är individuellt och beror på produkt och preferens. I slutändan blir resultatet liknande, och produkten räcker längre om man hoppar över uppladdningsfasen.
Bra att känna till om Kreatin
Det finns några saker som är bra att känna till om kreatin. Som nämnts tidigare kommer kreatin oftast i pulver- eller kapselform. Pulverkreatin binder vätska i musklerna, vilket kan göra att man ser större ut, ökar i vikt och får mer muskelvolym. Vill man undvika den effekten är kapslar ett bättre alternativ.
Många undrar om kreatin är dopning, men det är det inte. Kreatin är ett helt lagligt och säkert kosttillskott.
De flesta kreatintillskott är smaklösa, men det börjar dyka upp produkter på marknaden som faktiskt är smaksatta, vilket gör dem mer behagliga att ta.
| Egenskap | 🥤 Pulver | 💊 Kapslar |
|---|---|---|
| Ger muskelvolymBinder vätska och ger fylligare muskler | ✓ | – |
| Kan smaksättasFinns i smaksatta varianter | ✓ | – |
| Undviker vätskeökningMinimal vätskeretention i musklerna | – | ✓ |
| Ingen uppladdningsfasKan tas direkt utan startdos | ~ | ✓ |
| SnabbverkandeTas upp snabbt av kroppen | ~ | ✓ |
| Enkel doseringFörinmätt dos utan skopa | ~ | ✓ |
| Fler portioner per förpackningRäcker längre per förpackning | ✓ | ~ |
| Passar känslig mageSkonsam och lättsmält | ~ | ✓ |
Vanliga Frågor
Vilka typer av kreatin finns det?
Den vanligaste formen är kreatinmonohydrat, som är billig, välstuderad och effektiv. Andra former, som kreatin HCL eller kreatin citrat, marknadsförs ibland som lättare att lösa upp eller mer skonsamma för magen, men skillnaden i effekt är oftast liten.
Kan kreatin kombineras med andra tillskott?
Ja, kreatin kan kombineras med proteinpulver, BCAA eller andra kosttillskott. Det påverkar inte effekten negativt.
Behöver man ta en paus från kreatin?
En del menar på att man efter ett tag behöver ta en paus med kreatin vilket vi inte håller med om utan man kan fortsätta med underhållsfasen sålänge man tränar aktivt.
Finns det några biverkningar?
Kreatin är generellt ett ganska ofarligt kosttillskott men däremot som med alla tillskott så ska man alltid följa rekommenderad dosering och våra kroppar kommer inte må speciellt bra av att överdosera.
Är kreatin farligt för njurarna?
Studier på friska personer visar att kreatin inte skadar njurarna vid rekommenderade doser. Om du har njurproblem bör du dock rådgöra med läkare innan du börjar.
Kan ungdomar ta kreatin?
Ungdomar under 18 år bör vara försiktiga och alltid rådgöra med vårdnadshavare och läkare eller tränare. Kreatin kan vara säkert för tonåringar som tränar regelbundet, men det bör inte ersätta mat eller träning.
Finns kreatin för kvinnor?
När det kommer till kreatin så är det ingen skillnad om du är man eller kvinna utan de har samma effekt.
Vad är för- respektive nackdelar med kapslar eller pulver?
Pulver binder vätska vilket leder till att man får en liten viktökning samt att man ser starkare och mer muskelös ut. Om man inte vill ha denna effekt så rekommenderar vi istället att man använder kapslar. Kapslar är dessutom mer snabbverkande och man slipper uppladdningsfasen. Däremot är pulver mer prisvärt och för många enklare att få i sig än kapslar.
Om artikeln
Den här artikeln är skriven och granskad av Tillskottstestarna, en oberoende jämförelsesajt med fokus på kosttillskott och träningsrelaterade produkter. Våra tester baseras på praktisk användning, tydliga kriterier och transparens.
Läs gärna fler av våra artiklar om träningstillskott
Källor :
Vår topp 5 Kreatin bäst i test - vilken kreatin är bäst
1. Core Cretine Pro – Bästa Kreatinet
2. Optimum Nutrition Creatine Powder – Bästa Kreatin Monohydrat
3. Core Creatine Caps Pro – Kapslar
4. Core Creatine
5. Biotech USA Creatine PH-X – Kapslar
